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如何在工作中获得快乐?|心流的秘密【EAP心理科普】

2022-09-06 10:02:46作者:中智EAP点击:434A+A-分享

标签:EAP 企业EAP 员工EAP

我早上起床,去做一份根本不喜欢的工作,我工作只是为了钱,可钱还少得可怜,我每天都付出更多努力,但情况完全没有改变,我不只是累,我是筋疲力尽。”

美剧《小谢尔顿》中的台词戳疼了多少上班族的心。

周一带着沉重的心情上班,一周的繁忙工作开始了;从周二开始盼望着周五的到来,熬过三天就是周末。盼望着,盼望着,周末终于来了。结果周末的下午又在焦虑明天又要上班了。

打工人,好难。

据《2022职场人健康洞察报告》显示:60.0%的人每天工作在8小时及以下,35.0%的人每天工作8-12小时。我们一生中几乎三分之一的时间都在工作,既然摆脱不了,那就想办法让自己舒服一些。

那么如何和工作更好地相处,在工作中获得快乐呢?这应该是我们认真思考的课题。其实,我们可以借助心流的力量让自己在工作中获得愉悦感

什么是心流?

心流,指的是当我们沉浸在当下着手的某件事情或某个目标中时,全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态。它是由积极心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的,这是提升幸福感的的一种可能途径。

心流是一种最优体验,当我们足够忘我,处于一种高度专注的状态,感觉自己能够控制一切,就会有一种幸福感和愉悦感。


米哈里通过研究发现,54%的心流状况是发生在工作当中的,只有18%的心流状况发生在休闲当中。

这可能与我们的传统想法不符,大多数人都觉得工作是一件让人痛苦的事情,但是米哈里却发现工作中出现心流的比例要远远高于休闲时。

所以,我们可以调整自己的认知,转变思维模式,借助心流的力量获得快乐。

怎样才能产生心流体验呢?

我们需要关注以下四个关键要素。

1.参与具有挑战性的活动

挑战不仅包括激烈的竞争和体能活动,也包括我们的工作任务。很多时候,我们不想上班,就是因为工作中有很多难处理的任务,亦或者工作内容太重复没有价值感

这种时候,我们可以适当接受工作中的挑战,全心投入,这样就有可能触发心流

2. 知行合一

当我们应对挑战的时候,自己的注意力应该完全投入,不要再把自己的精力切分到无关紧要的信息上面了。

当我们的注意力完全集中,什么都不想,专心只做一件事,就会觉得轻松、自在而精力旺盛

3. 确立明确的目标并获得及时反馈

目标不能随便定,目标不宜太大、太难以实现。心理学研究表明:如果长期处在目标总也没法完成的状态,久而久之,我们会越来越缺乏动机和内驱力

因为一次次的失败会严重打击我们的自信心,以后遇到挑战首先想的就是退却和失败。给自己制定一个明确的目标,可以是阶梯性实现的,一步步朝着目标前进。

我们为什么喜欢打游戏?是因为可以获得及时反馈。比如打王者荣耀,打赢了可以升一星,开心上分;打输了会更有斗志,调整状态继续游戏。

我们也可以像打游戏一样去工作,正向反馈会加强我们的信心,负向反馈让我们调整方向,根据反馈调整自己的节奏一步步实现最终目标。

4. 掌控自如和浑然忘我

掌控自如就是一种控制感。在心流体验中,高度控制感处于重要地位。

米哈里·契克森米哈赖在《心流》书中写道:“真正给人带来乐趣的并不是控制本身,而是在艰难状况下行使控制权的感觉。只有在个人力量能左右结果时,才能确知自己握有控制权。”

所以,在工作中不要给自己制定太难的目标,我们可以逐步实现小目标,在工作中获得掌控感。

谈到浑然忘我,可以看一下罗丹的故事。

世界著名雕塑大师罗丹邀请作家茨威格到他家做客。罗丹给茨威格看一个觉得自己已经完成了的雕塑,但是看着看着,罗丹有些不满意,就开始修改。茨威格就静静地站在一旁,看着罗丹工作。而罗丹,也完全忽视了茨威格的存在,工作的时候,一句话也没有对他说。

罗丹完全投入到了工作中去,仿佛把整个世界都抛在脑后了。3个小时过去了,修改工作终于完成了,罗丹这才想起茨威格来。其实,罗丹就进入了一种浑然忘我的状态

如果进入这种浑然忘我的状态,我们会觉得时间变得特别快,五天工作日也不会那么难熬了。

上班的时候可以试着转变心态,借助心流的要素让自己快乐一些哦!

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