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中智EAP心理科普|你有一个属于自己的安全堡垒吗?

2021-12-20 11:25:33作者:中智EAP点击:525A+A-分享

标签:中智EAP 员工关爱 EAP

作者:中智EAP青树

“我觉得自己越来越不愿去热闹的场合了。”
“回到家中我才敢让自己放松下来,放下一天的疲惫。”

你和身边的小伙伴们是否也有以上的感受呢?

在进入某一个阶段后,生活习惯和兴趣爱好可能发生了一些转变,会更享受从群体中抽离,放空自己的状态或者是与自己独处的时光。

就连林清玄也曾说道:“人间最美是清欢。”

你是否也有一个属于自己的小天地呢?今天我们来聊聊独处~

一、什么是独处?

独处可以被理解为是一种能与自己融洽相处的能力

心理学中有个概念叫做安全基地(safe zone),它源于依恋关系,这里的基地指的不是一个地方、一个人或者一件事,而是一种母婴之间的心理状态

小孩子在探索外部世界的过程中,开始建立对外面世界的认识和安全感,这是建立在安全基地之上的。

而我们的独处,就是我们为自己创造的心理独处空间或实际的空间。

其实,我们长大的过程,也是慢慢为自己搭建安全堡垒的过程。

这个堡垒是我们坚强的后盾和支撑,提供力量和恢复精力。

在这个堡垒中,我们为自己建立相对稳定的评价,面对社会发展出相对应的能力,来保持自己的独立性

二、为什么有些人不会和自己相处?

当我们还是个婴孩的时候,如果养育者能够反复并及时地回应我们的需求,使我们持续感受到关心和好的体验,在我们的内心里便会拥有一个好的养育者,也就是“好的内在客体”

这种好的内在客体会让我们获得一种“生存的满足感”

当你在一个新环境或独自一人时,“好的内在客体”可以帮助你通过自己的力量提供所需要的陪伴、安抚和肯定

这会让我们感受到自己在精神与情感上是自给自足的,在独处的时候,我们也能给自己提供安全感,拥有怡然自得地与自己融洽相处的能力。

与此同时,如果我们在幼年时期受到了养育者的情感忽视,需求总是得不到回应。那么面临独处的环境时,会很容易感到空虚、惶恐和孤独

这是因为,一方面,缺乏好的内在客体,人们会始终需要依赖别人来满足自己的需求。

另一方面,成年之后的独处,在某种程度上也是一种对幼年时遭遇忽视的经历回顾

三、独处的分类

我们身边可以会有一些选择独居的小伙伴,但是,客观上的独处状态并不一定能给你带来独处的能力

这与上面提到的个人经验和情感意向有关,即使你长期处于独自生活的状态,这也并不意味着具备了独处的能力。

同样,你具备独处的能力并不代表你是独自生活的状态。

事实上,独处又可以被分为两类:非自愿独处&积极独处

非自愿的独处,指的是渴望有人陪伴但出于客观情况不得不独自一人。这可能会给个体带来度日如年的煎熬和强烈的寂寞感, 长期以来可能会带来身心健康的隐患。

积极独处是一种人格特征,指的是个体在拥有良好的人际交往的同时,也喜欢为自己保留一些时间独处的行为倾向,是一种自主的积极选择。

四、独处可以带来的好处

1、独处可以帮助我们提高创造力

我们可能有了解到那些知名的科学家们的性格比较古怪

他们中有些人固执偏见,有些人愿意接受新观念,最突出的特征就是可能对社交活动不感兴趣,他们会投入大量时间到自己感兴趣的事情中

有时候,我们不妨也可以尝试一下独处,来体验一下科学家们的灵感。

2、独处可以帮助我们专注自己的内心

我们的大脑在独处时,会处于一个平静的休息状态

在这个相对放松的状态下时,思维的放松不仅可以帮助我们提高记忆力,而且可以增强自身与外界的联系

从而更好地在与外界连接的情况下专注自己的想法,获得内心平静的同时增进对自己的了解。

3、独处可以为我们带来幸福感

如果没有独处的经历,可能会让我们陷入一个紧张、忽视自我内心的状态

适当的独处经历可以帮助我们维护好自己与他人的边界,这可以帮助你建立更稳定的友谊,从而带来更大的幸福感。

你是否也拥有属于自己的安全堡垒呢,如果没有不妨尝试一下独处的体验

你可以从周末的某一天的某个时间段,独自在家中做些让自己放松的事开始,也可以选择再睡前的十分钟,为自己总结和反思一下自己一天的表现。

希望我们都能找到一个属于自己的安全堡垒~

参考文献

Hanhardt, C. B. (2013). Safe Space. Duke University Press.

Winnicott, D. W. (1958). The capacity to be alone. The International Journal of Psychoanalysis, 39, 416–420.

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