企业EAP心理科普|经历创伤之后，人们的心理会发生哪些变化？

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创伤是什么？身体的创伤是人体组织或器官受到了破坏，那心理的创伤呢？创伤来自于亲眼目睹或亲身经历的可怕事件。

对于遭受过疫情的人们来说，那些经历可能会成为一种创伤；对于经历过战争的人们来说，那也会是一种创伤。

1、PTSI

谈及创伤，大家脑中蹦出来的恐怕就是影视剧中提到的PTSD，但其实，PTSD更该被称作PTSI。

PTSD的全称是Post‐Traumatic Stress Disorder（创伤后应激障碍），而PTSI的全称则是Post‐Traumatic Stress Injury（创伤后应激损伤）。

两者之间的区别在于：PTSD强调的是受创伤后，人得了精神疾病，出现了行为障碍；而PTSI强调的则是受到创伤后，人在调节方面出现了一些困难。

彼得·莱文在《心理创伤疗愈之道》中提到，创伤不是疾病，而是人类根植于生存本能的一种体验，也就是说，受到创伤后我们身上出现的那些调节困难其实是换一种方式帮助我们生存下去。

2、人在创伤后数月或数年会：

再体验

个体会反复体验到过去遭遇创伤时的情绪反应，感觉自己一直陷入了当时的困境，无法全然回到当下的生活。

回避

个体会想要忘记与回避创伤相关的记忆、感受、想法和情绪，甚至会出现紧张性不动状态，表现出情绪隔离或身体僵直等状况。

警觉

个体会变得警觉起来，出现难以入眠、容易惊醒，无法集中注意力等情况。

3、再现生命力

我们不得不承认，创伤是一个客观事实，无论是怎么发生的，它确实就是发生了。创伤后，我们需要“解冻”自己，逐步释放自己，让生命力再度出现！

放松练习

当我们感觉到紧张、恐惧、害怕时 ，不妨通过腹式呼吸练习放松。

将注意力集中到呼吸上，闭上眼睛，慢慢地从鼻子吸气，吸气时腹部鼓起，再慢慢从嘴巴呼气，呼气时腹部收缩。

随着一次次的呼气，你会感觉自己的身体慢慢放松下来了。

身体体验

创伤其实和我们的身体有着紧密的联系，不妨到一个你感觉安全的地方，感受自己的身体反应，心跳快吗？嘴唇有颤抖吗？肩膀很紧张吗？

你可以用放松让自己平静下来，再慢慢地尝试回忆过去发生的事情，同时观察自己的身体反应。

也许你有些想要逃避，没有关系，给自己一些积极的心理暗示（默念“没事的”或抱抱自己），尝试给自己一些力量。

改变认知

受到创伤的时候，我们也许会因为情绪而产生一些和事实情况相悖的认知。

比如，会觉得这件事情的发生都是因为自己的错误。但是尝试厘清事实和感受，不要将过多的责任归结在自己身上。

支持力量

当然，自己一个人做到以上这些确实是一件非常困难的事情。

因此，寻求支持就变得非常重要了，旁人镇静的支持会让人重新拥有复原力，找到自我调节的能力。

希望人们受到的伤害可以被抚平，生命力会再次出现在生活中！

关于我们

中智职业心理健康中心成立于2002年，隶属于中智集团旗下的中智关爱通（上海）科技股份有限公司。作为在大陆推行了20年EAP商业化运行的服务商，至今已经服务企业200余家，累计服务3,000,000+员工及其直系家属，87%客户持续服务5年以上，服务覆盖全国。