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本以为快要离我们远去的疫情再次杀了个回马枪过来，各地又开启了“抗疫状态”。
《心理咨询热线在突发性公共卫生事件中的应用分析》发现，在像此次疫情的情况中，民众可能会出现了多种心理、行为反应，主要包括:
对自身健康状况或身体某一部分功能过分关注，频繁测量体温，稍有波动便怀疑自己患上了疾病，内心充斥怀疑和不安；
对疾病产生紧张不安的内心体验，有回避行为，出现明显的焦虑，严重的还会出现无明确对象的广泛性紧张不安、焦虑、烦躁，经常提心吊胆，有不安的预感，呈高度的警觉状态；
体温波动较大，嗓子痒或痛，胸闷，头痛或肌肉痛，睡眠不好，易激动，入睡困难， 易惊醒等（像有些人看到疫情如此严重就觉得自己也嗓子痒得很就属于躯体化反应，这些反应和真实患病的躯体反应还是有不同的）；
自疫情出现以来，表现出持续情绪低落，无意与周围的人进行沟通，独自在家或宿舍， 主动与外界隔绝，对工作和生活提不起兴趣，不能集中注意力等；
反复洗手、擦拭物品，频繁地进行消毒，总担心从外界带回病毒；与人或物品接触后， 总担心会感染新冠病毒，从而引起反复清洗和消毒等行为。
对疫情产生担心、紧张、焦虑的情绪都是非常正常的，但过度焦虑、恐惧的情绪不仅会影响睡眠质量，也会让人更容易陷入负面情绪中，如此形成恶性循环，可能会引起身体的不适，甚至会导致免疫力的下降。给你身心防护指南，让你做好身体的防护的同时，也做好心灵的防护！
健康的生活方式是健康的保证。隔离在家就一天到晚与手机、电脑相伴，很容易让生物钟紊乱。在日后恢复复工时，很容易会造成节后综合征，不利于我们的身心健康。尽量让生活作息维持规律，按时睡觉、起床，别熬夜，注意饮食作息，保持免疫力处于正常水准。
健康的生活方式不仅包括了均衡饮食、充足的休息，还包括适当的锻炼。研究证明，运动不仅可以增强我们身体，还可以有效地舒缓紧张的情绪，改善心理健康状况。即使没有办法出门去健身房锻炼，家里铺上瑜伽垫，也可以进行多项锻炼，再不济做做家务也是好的。
很多公众场所的关闭确实让我们暂停无法看演出、旅游等，但在安全的情况下我们需要尽可能多保留正常的生活内容，该干什么就干什么。规定不能去的地方就不要去，但规定允许的活动还是可以照常进行的嘛，习以为常的行为能够帮我们保持稳定的心态。
面对疫情，最重要的是我们需要要学会自我保护，做好自己能做的，戴口罩，勤洗手，非必要情况少去人群密集的场所，不给病毒有可乘之机，保护自己，也是对他人负责。
面对疫情，了解准确的信息，掌握正确的预防方法是必要的，但不要过度恐慌关注。没必要每隔一分钟就去刷新下疫情相关的实时播报，越注意，越放大，这样只会加强我们内心的压力和恐慌，让我们变得更紧张。另外尽量不要在睡前接受太多疫情相关的资讯。
在不能外出的情况下，可以在家里面和家人一起看看综艺节目，看看书，一旦转移注意力到自己平时喜欢的事物上，可以有效缓解焦虑情绪。这次疫情给了大家一个当“死宅”的机会，过去屯着的电影、综艺、番剧都可以刷起来了！
凡事不要只往坏处看，例如：对疫情，我们可以尝试从正面的角度看待问题，多去关注下医疗方法的新发展等正面的信息。例如这个相对比较“空闲的假期”，不仅可以有更多的时间和家人相处来，而且还有时间来尝试一些新事情，比如学些做蛋糕、某个菜，学些画画，这也算一种收获。同时保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
面对疫情，感到恐惧或者孤立无援的时候，应当通过电话、视频等方式多与他人交流，把恐惧或者焦虑的情绪表现出来，寻求家人的支持。
当自己已经产生了恐惧紧张焦虑等情绪，让你难以承受并为此感到痛苦时，不要忘记你还可以求助心理咨询师的帮助。
如果你不慎和确诊或疑似病例密切接触过，这个时候你可能有着更多的担心、埋怨、愤怒、焦虑与不安。除了自我隔离或者去医院隔离外，给你几招定定心：
研究表明，埋怨与愤怒能快速消耗机体的能量，降低机体免疫力，人体更易患病。因此，这时候，你需要给自己找一个适当的发泄口，比如：打电话给朋友倾诉；允许自己大哭一场；把自己当下的感受写下来等。
如果你想知道自己的身体状况，你只有通过询问专业的医护人员才能得到正确的答案。停止种种错误的猜测，这是减少担心，控制焦虑的最好办法。如果你很难打消这些念头，不必强求，可以一面带着这些念头，一面去做其它的事，虽然会分心，但是还是要让自己“动”起来。
即使被隔离，健康的生活方式仍是必要的。健康的生活方式包括健康的饮食、适当的锻炼、良好的卫生习惯等。
4、必要的准备
在隔离期间，我们应该有一些必要的思想准备。比如如果你被确诊，这个时候有思想准备的你相对就好很多。也许确诊之后你还是会有些失落、焦虑等负面情绪出现，这个时候记得寻求身边可以提供心理支持的帮助。
1、当你身边的人出现疑似症状，需要隔离时，你可能会因为觉得帮不上忙而感到焦虑。但你们是可以通电话的，你可以在电话里鼓励他们，倾听感受，让他们减少孤单的感觉，但不要对他们的情绪反应提供太多判断或过度解释；
2、你也可以分享自己最近的心情，但不要只顾表达自己的情绪与不满——要记得电话那头的亲友处在更不自由的情况下，需要更多支持和关注；
3、你需要关注被隔离亲友的物质需求，除了食品、衣物等基本生理需求，也要提供书、音乐或电影等文艺材料，关注他们的精神需求；
4、如果你自己本身的情绪已经不太好，记得先关注自己的需求，比如找一个值得信赖的朋友谈谈，宣泄自己的压力，然后你才能去支持被隔离的亲友；
5、对他们始终保持一种“适度”的关心。对他们的需求保持敏感，做到适时关切他们，但不要太夸张、也不要让他们觉得自己被忘记了。有时候，他们会出于好意掩饰、压抑一些负面情绪，但这种方式会让他们觉得更孤单。所以，你需要在接触他们的时候保持敏感，或者直接一点，问问他们的心情。如果感觉到了不寻常的情况，要及时联系医护人员或卫生主管单位。
台湾的SARS「心理健康行动联盟」编制的《SARS安心手册》
《筑起抗击“非典”的心理长城》
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