中智EAP心理科普｜用好这份心理指南，我们一起迎接春暖花开！

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2022年刚开始，疫情这场“倒春寒”还未过去，MU5735航班失事的消息又传来。

这些突发事件的叠加会让不少人感受到心理上的冲击，引发以下反应：

01 生理

出现头晕、胸闷、胃痛、食欲激增或骤减、睡眠过多或过少等生理反应

02 心理

出现“这个世界完蛋了”、“再也不敢上飞机了”等特别消极的想法，伴随烦躁、焦虑、恐惧、担心、悲伤等情绪

03 行为

出现不停进食、刷手机、买东西，做事注意力不集中，因为小事就发脾气，一个人躲起来等不同以往的行为。

针对这些突如其来的身心反应，我们可以：

1、控制信息输入

真假消息太多会让人变得烦躁，不妨只关注官媒消息，睡前醒后不刷手机，这能有效缓解烦躁情绪。

2、调整灾难化思维

想法不等于现实，关注那些积极的消息能让你感觉好一些：各地都在科学防控疫情、飞机依然是统计学上最安全的出行方式。

3、规律作息，照顾自己

吃好睡好、适度活动，不仅是在保障身体健康，更能让我们在慌乱中找回熟悉感和掌控感。

4、寻找宣泄渠道

每个人都有适合自己的宣泄方式，运动、下厨、冥想、整理、倾诉等都能帮助我们释放负面情绪。

5、接纳变化

也许我们做了很多事来调整自身情绪，却无法改变现状。给自己多一点时间，告诉自己：没关系，这都是很正常的。

除此之外，请长期关注自己的情绪状态。

若你在未来一个月内持续出现以下信号，一定要及时寻求专业心理咨询师的帮助：

01 难以入睡/难以保持长时间睡眠/经常做噩梦/醒后觉得很疲惫

02 回避一切和疫情、飞机相关的人、事、物

03 过度警觉，一点动静就会出现强烈的情绪反应

04 对自己、他人或世界出现持续性放大的负面想法（如：我真是毫无用处、我身边没有值得相信的人、这个世界是危险的）。

05 长期感受不到快乐、满足、爱的感觉

06 对生活中重要的事情丧心了兴趣

07 做出一些不计后果或伤害自身健康的事情

关于我们

中智职业心理健康中心成立于2002年，隶属于中智集团旗下的中智关爱通（上海）科技股份有限公司。作为在大陆推行了20年EAP商业化运行的服务商，至今已经服务企业250余家，累计服务3,000,000+员工及其直系家属，87%客户持续服务5年以上，服务覆盖全国。