当「全力以复」遇到了「不想复工」……｜EAP心理科普

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刚开始有些习惯了“居家办公”的生活，又要开启通勤复工生活，不知道你是否也有着很多不安：

担心通勤路上可能会有新冠阳性病例，不想上班……
担心疫情再次影响自己的工作和生活，不想上班……
担心自己没法按时做好核酸，无法开展“正常”行动……

当“复工”大环境撞上了恐惧、担忧、愤怒等情绪，我们到底该如何是好？

一、调整复工情绪

面对复工时，会出现的各种情绪其实都是我们出于本能的反应。

只是，如果我们一味地沉浸在灾难想法和恐慌情绪中，无法有助于改变现状。要知道，我们无法控制外界的大环境，但可以做好眼下的事。

放下对未知的宏观问题的灾难性想法，捡起眼前生活中的琐事，是避免恐慌情绪蔓延的第一步。

人的认知资源是有限的，当我们无所事事时，我们更容易产生有关疫情的灾难想法。但当我们有明确需要执行的任务时，大脑的认知资源就会投入到任务当中，从而减少不良情绪的产生。

将自己的生活安排得“明明白白”吧！

将自己投身到工作当中，

见见许久未碰头的朋友，

安排好自己做核酸的时间，

去吃一次居家期间最想要享用的美食……

你会发现复工的生活也可以是美好的！

在享受复工生活的同时，切记依然要做到，戴口罩、勤洗手、多消毒、常通风、少聚集！

附上核酸采样日历供参考（最新消息：自6月6日零时起，进入有明确防疫要求的公共场所和搭乘公共交通工具的人员，须持72小时内核酸检测阴性证明或者24小时内核酸采样证明。）

二、调整工作状态

刚开始复工的你是不是发现自己很难找回工作状态？早上起不来床，出门掐不准点，精神难以集中，身心俱疲，丝毫不想动弹？这很可能是我们重新适应职场环境的表现。

不用担心，有轻微的不适反应不是什么大问题，这些情况会随着时间的推移慢慢缓解。

同时，我们也可以提早做好准备和计划，减少心理上的畏难感。

我们可以提前查询下通勤路线的信息，确认是否有路线更改的情况；做好工作计划，避免复工后面对一大堆工作不知从何做起；也可以做一些简单的家务和运动，让身体恢复到“有事可做”的行动状态。

此外，我们还可以将困难且抽象的“恢复工作状态”问题转化成“几点起床上班”、“如何进行职场防疫”、“待执行任务有哪些”等具体且可操作的问题，这样也可以降低我们内心的不适感哦。

最后，试试看培养自己更积极的状态吧！这也可以帮助我们适应复工这件事哦！

在放松之余看看自己喜欢的电影、听听喜欢的音乐，或是看看自己喜欢的偶像，用生活中的点滴快乐为自己补充能量，获得元气满满的一天。

如果你觉得自己深受困扰需要帮助，或是表现出严重的适应不良，如抑郁、焦虑、长久无法集中精力，且持续两周都无法改变，请一定要记得寻求专业的心理支持！

关于我们

中智职业心理健康中心成立于2002年，隶属于中智集团旗下的中智关爱通（上海）科技股份有限公司。作为在大陆推行了20年EAP商业化运行的服务商，至今已经服务企业250余家，累计服务3,000,000+员工及其直系家属，87%客户持续服务5年以上，服务覆盖全国。