做自己健康的第一责任人【中智EAP心理科普】

标签：  中智EAP 心理咨询 员工健康管理

这是跟新冠病毒交手的第三年，我们对新冠病毒的认知不再像三年前那样空白，有了疫苗、药物和防控手段。当我们对新冠病毒的认知越来越清晰，内心的恐惧和焦虑也会得到缓解。

01新冠病毒并没有想象中那么可怕

复旦大学公卫学院发表的一则研究发现：今年2-6月的奥密克戎感染后出现重症/危重症的概率估计为0.27%，病死率估计为0.09%，主要集中在80岁以上老年人。

也有研究表明，有两种及以上基础疾病（比如脑血管疾病、慢性肾病、糖尿病等）的老年人更容易出现重症/ 危重症，而接种疫苗可以大幅降低80岁以上老年人的死亡风险。

据环球时报报道：国内科研团队的研究数据显示，奥密克戎变异株的致病力和毒力呈现几何级数下降。武大病毒学国家重点实验室主任蓝柯在接受采访时表示，奥密克戎变异株感染人肺细胞的能力显著低于原始毒株，在细胞内的复制效率比原始株要低10倍以上。

随着对新冠病毒的认知越来越多，医疗手段也越来越成熟，新冠病毒并没有我们想象中那么可怕。新冠病毒的危害性已经大不如前，当然，我们该做的防护措施还是要做到位，戴口罩、勤洗手、打疫苗，保持适当的社交距离，为自己的健康负责。

02如何做好自己健康的第一责任人

我的健康我负责，在这种被不确定性包围的环境中，我们应该怎样保护自己的身体健康和心理健康呢？

01减少负面信息输入，享受当下

随着5G通信技术的上线，互联网也在飞速的发展，我们接收信息的速度越来越快，接收信息的渠道也越来越多。

世界每分每秒都在发生糟糕的事件，热搜也在不断地刷新，我们的注意力容易被大量的负面信息吸引，过度共情之后，会陷入替代性创伤的泥沼中。

比起正性信息，我们更容易被负性信息所吸引，并且更容易持续地关注负面信息，在心理学上被称为“消极偏见”。

“好事不出门，坏事传千里”说得就是这种现象。在生活中，我们更容易记住自己或别人的那些出糗时刻，我们更容易记住一些负面新闻。关注负面信息，可以让我们提前做好准备，避免自己陷入同样的境地。

但是，不要让自己过度沉浸在社交媒体铺天盖地的负面信息中。这些信息就像汪洋大海，在海边我们可以游泳玩闹，一旦进入深水区，我们同样会有危险。

把握好度，给自己设定一个上网时间。毕竟，当下的生活才是我们的主战场。

02感受情绪，拥抱家人

疫情确实对我们的工作和生活造成了很多影响：

工作进度赶不上，焦虑到头秃；孩子上网课，家庭矛盾升级；夫妻居家争吵多，相看两生厌；自己单独隔离，好孤独好寂寞……

都是疫情惹的祸，我们可以把怨气归结到疫情身上，可是对于我们来讲也没有什么用处。应该怎么办呢？

试着感受情绪。每天拿出一些时间，比如睡觉前，比如刷牙时，深呼吸，默默地问自己：“现在的感觉是什么？”识别自己的感觉，不评判、不急于改变。觉察自己的情绪，简单的关注它，学会和感受共存。

我手写我心。情绪没有对错，也不要过度压抑自己的情绪，难以排解的时候，我们可以借助书写的力量发泄负面情绪，表达性书写可以强化免疫系统的活动、减少压力、改善睡眠。把让自己觉得不舒服的情绪写出来，梳理自己的感觉，在书写中平复情绪、放松自己。

给自己和家人一个爱的抱抱。与父母、另一半、孩子共处同一屋檐下，有磕磕绊绊也是正常的。我们容易跟亲近的人发脾气，同样也是因为信任和爱。拥抱可以促进血清素的分泌，让我们感觉到愉悦和幸福。亲人充满爱意的触摸和拥抱，可以缓解我们的痛苦和不安。

在难过的时候给彼此一个拥抱吧，寒冷的冬天里，我们是彼此的温暖和依靠。