中智EAP|心理复原力助你实现突破，逆风而上！
2020-09-21作者：中智EAP点击：14564
本期【咨询师说】作者：中智EAP签约咨询师杨红梅
在新冠肺炎疫情肆虐全球的今天，我们的工作生活都受到不同程度的冲击和影响，也带来一些衍生问题。大家可能会想，为什么当面对挫折和失败时，一些人可以很快走出悲伤，重振旗鼓，而另一些人会一蹶不振，无法重拾信心呢？
关键就在于复原力！复原力是指一种能够从逆境、不确定、失败以及某些无法抗拒的灾难中自救、恢复甚至提升自身的能力。
是什么决定了我们的复原力？又应该如何增强我们的复原力呢？
戴安娜·库图（Diane L. Coutu）在其《面对困境：“复原力”的密码》一文中提到，复原力具有三个基本特征：
直面现实：冷静接受眼前的事实；
寻找意义：价值观坚定，在艰难时期依然能找到生活意义；
灵活变通：有惊人的临场应变能力，擅长利用手中一切资源。
库图认为，只要具备其中的一两项特征，就可以帮助人度过难关。
ONE接受现实，解决当下的问题
疫情期间，我们很多人会进入一种“心理游戏”：寻找恶魔和英雄的游戏。
寻找恶魔，就是寻找那些偷吃野味的人，不听话乱跑的人，是这些不负责任的人，让疫情发生，让经济停摆，让生活重创，都是他们的错。
寻找英雄，就是寻找那些无私奉献，舍己为人，自我牺牲的人。
把问题的归因推给恶魔，把未来的责任交给英雄。这是很多人在玩的“心理游戏”。这个游戏的本质，是不愿意接受已然发生的过去，也不愿意面对即将发生的未来。
这是对生活失控的焦虑和恐惧。
知道，玩这个心理游戏的人，他们是想通过这个游戏获得一些“好处”，给自己重新找回一点掌控感。在失控的生活中，我们需要一些秩序。
那么，接下来我们可以做点什么呢？
其实就是直面现实，以实事求是的态度面对目前的艰难处境。当灾难来袭，你可以尽可能利用身边一切资源应对困境，先解决问题。当问题的结果已经产生时，想想有什么更好的应对措施或补救办法。
TWO寻找意义感
遇到挫折，我们可能会将自己视为受害者：“为什么是我？”
但是，困苦中仍然会蕴含生机，挫折中蕴藏着启示，我们需要从失败中发现意义，让自己和他人从中受益。
“知道为什么而活的人，能忍受任何活下去的生存方式。”——尼采
那些忽然遭遇意外事件的人，就像是原本在大海里平稳航行的船，忽然间遭到惊涛骇浪的侵袭，平衡顿失。
等船重归平稳后，他已不知道自己想要航行的方向，于是就孤零零的漂浮在茫茫一片的海上。这时，假如远处有一盏明亮的灯塔，就等于是再次为他指明了前进的方向。
THREE增强自我效能感
自我效能感越强，复原力越强。道格·亨施（Doug Hansch）在其著作《心理韧性的力量》中认为，增强自我效能感的最有效方法有两点：
A. 发现你的心理优势
心理优势包括你独有的感觉、情绪和行为。研究者发现，使用优势会带来更少的压力，更高的自尊和更高水平的积极情绪。
在不同的场合，运用不同的优势，和组合性地运用优势，会提高问题的解决效率。所有这些优势会让我们在逆境中更好的管理自己，并建立这样的内在信念：我有这个能力。
B. 设立合理的目标和期待
每天或每周给自己设定小的、可实现的目标，在实现后，给自己一个奖励。
这样，在看到自己逐渐进步的过程中，会不断地强化一个人的自我效能感。
FOUR自我关爱，寻求社会支持
确保你有渠道宣泄情绪和释放压力。
你可以尝试从以下几个方面调整情绪：
身体：照顾好自己的身体，摄入适当的营养；多休息；运动也有利于负面情绪的释放。
心智：写日记，画画，冥想，与大自然亲近都是不错的释放压力的方式。
社交：与朋友的倾诉、谈话或商讨都对宣泄情绪，缓解压力有帮助。
社会支持可能来源于家庭成员，伴侣，朋友，同事，团体，组织或社区。如果你身边有值得信赖的伙伴或可信赖的团体，你所遇到的阻碍、突发事件及灾难就显得没有那么可怕了。
我们并不是生活在真空中，我们都需要爱的互相连接。因此当你正在经历一段艰难的时间时，不要害怕向其他人寻求帮助。
Facebook首席运营官谢丽尔·桑德伯格（Sheryl Sandberg）面对丈夫的意外离世，逐渐从阴霾中走出来，她在伯克利毕业典礼演讲时这样说道：
“那些承载着苦难的时光，那些从根本上挑战你每一份坚持的日子，将最终决定你会是一个怎样的人”。
那些打不倒我们的，
终将使我们更强大。
关于我们
中智职业心理健康中心(简称中智EAP)成立于2002年，隶属于中智集团旗下的中智关爱通（上海）科技股份有限公司。作为在大陆推行了18年EAP商业化运行的服务商，至今已经服务企业200余家，累计服务3,000,000+员工及其直系家属，87%客户持续服务5年以上，服务覆盖全国。
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