当前位置 > 心理科普 > 接纳焦虑,科学防疫【中智EAP心理科普】

接纳焦虑,科学防疫【中智EAP心理科普】

2023-01-03 14:32:28作者:中智EAP点击:2296A+A-分享

标签:EAP  中智EAP 心理咨询

“喉咙好干,是不是中标了?”

“真没安全感,出门说不准就要遇上阳。”

“我到底阳了没?我身边的人都阳了,我怎么还没阳?”

听说身边有朋友阳了,很多人非常焦虑紧张,总是担心自己也中招,囤药囤了一大堆。总是把各种不舒服和新冠症状联系起来,在“阳没阳”间紧张焦虑?

缓解焦虑恐慌情绪,我们可以这样做:

1.认知焦虑,接纳自我

焦虑并没有错。焦虑是因为担心未来。我们害怕自己在未来的某一天被感染,不断地通过买药来增加确定感。其实,面对感染新冠的未知风险,我们焦虑、紧张、恐慌都是正常的

正是这种情绪促使我们行动,了解新冠病毒的相关知识、准备新冠常用药物、买抗原,通过确定的行动来缓解因为不确定性引发的焦虑。这些行动也是在保护我们自己。

学会感知情绪。有时候,我们过于重视身体的症状而忽视了心理的感觉。身体有问题我们会非常重视,但是有焦虑、恐惧情绪很多人往往不愿意承认,甚至回避消极的情绪。

情绪并不会凭空消失,长期的压抑容易引发更多问题。学着感知情绪,重视自己的内在感觉, 心理学家伊迪丝·伊娃·埃格尔曾说过:“去感受自己,才能治愈自己”。

感受就是感受,没有对错,不必否认真实的感受。鼓起勇气观察自己的感受,学会与自己的感受并存。

澄清问题,采取行动。当接纳消极情绪之后,还要去澄清负面情绪的原因。担心自己生病了没人照顾?担心自己的工作完不成?担心小孩老人的健康问题?将自己害怕的对象明确地指出来,想办法做相应的预备计划,解除后顾之忧。

2.科学备药,安全用药

(1)按需备药

备药≠囤药。我们可以根据相关专家医生的建议根据发热、头痛、咽干咽痛、咳嗽咳痰等症状配备相应的药物,但不必囤过多的药物。在药物方面花费过多也会占用家庭空间,影响自己生活。另外,药物有保质期,用不完也会浪费。

(2)安全用药

要注意以下几点:

①居家治疗时要按照药品说明书或社区医生的指导意见用药。

②吃药期间一定不要喝酒。

③不要多种药物混吃。

④不要空腹吃布洛芬。

3.活在当下,积极生活

生活不只有新冠病毒,还有很多幸福和快乐。把焦点转移到当下的生活,做好眼下的小事,体验生活中的小幸福。

①做好防护。行动可以帮我们增强确定感,工作生活中做到十个“三字诀”:1、戴口罩;2、勤通风;3、讲卫生;4、重消毒;5、常运动;6、增营养;7、多交流;8、少聚集;9、测体温;10、种疫苗。

②减少关注负面信息的屏幕时间。过于关注负面信息容易过度共情、加大心理压力。娱乐的时间除了刷新闻,我们也可以看剧看综艺。

③将负面情绪打包封存。我们可以将内心积攒的坏情绪打包放在保险柜里,短暂地从负面情绪里抽离出来,让自己放空,用娱乐或工作填满自己的生活。

④寻求人际支持。难过焦虑的时候,给信任的朋友去个电话或是聊聊天吧。一句暖心的宽慰、一个可爱的表情包都会让我们感觉到关心和爱护。

参考资料

1. 人民日报:当前防疫10大热点问题解答来了 2022-12-10

2. 上海发布:感染新冠病毒后需要去医院吗?居家隔离需注意什么?如何备药用药?今天的发布会聚焦这些热点问题 2022-12-08

免责声明 :

        本网站内容部分来自内容作者或互联网自动抓取。相关文本内容仅代表本文作者或发布人自身观点,不代表关爱通观点或立场。关爱通力求此信息所述内容及观点的客观公正,但不保证其内容的准确性、完整性,也不保证未来内容不会发生变更。 如本网展示内容的作者及编辑认为其作品不宜上网供大家浏览,或不应无偿使用,请及时用电子邮件或电话通知我们,关爱通会及时采取合理措施,避免给双方造成不必要的经济损失。
邮箱:ying.zhou@guanaitong.com
查看更多>>

看过

接纳焦虑,科学防疫【中智EAP心理科普】

还看过:

推荐文章