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疫情常态化下如何更好地爱自己

2022-10-12 11:19:23作者:中智EAP点击:485A+A-分享

标签:心理危机干预  员工心理培训  中智EAP

每年的10月10日是“世界精神卫生日”,今年,世界卫生组织倡导“将人人得享精神健康福祉作为全球优先事项”。我国的精神卫生日宣传主题为“营造良好环境,共助心理健康”。

疫情常态化下,心理健康变成一个越来越受关注的话题。


据世界卫生组织统计数据显示,疫情爆发前,估计全球每八个人中就有一人患有精神障碍。然而,可用于精神卫生的服务、技能和资金仍然供不应求,远远低于所需水平。疫情爆发后,焦虑和抑郁障碍的上升幅度均超过25%。中智EAP《2022年疫情期间职场心理健康洞察》研究也发现:焦虑、抑郁是疫情期间困扰员工最多的两个情绪问题。其中,64.4%为焦虑情绪,21%为抑郁情绪。在中国,精神心理疾病的患病率为17.5%


疫情常态化的背景下,我们的生活被严重的影响了。我们被不确定性包围了,说不定哪天在出差做个高铁就变成密接,说不定早晨起床一看手机就要居家办公……

以前触手可及的很多事情都变得奢侈了,旅游、回家、办婚礼……无形中很多幸福的事情被套上了枷锁,太多的可能性被束缚住了。

在这种情况下,我们应该如何更好地爱自己呢?

01
重建生活秩序,掌握可控感

疫情反复,我们常常会出现烦躁情绪。烦躁是因为我们生活的秩序感被打破了。

秩序感的状态可以分为有序(order)和无序(disorder),即我们日常生活常说的“整齐”和“混乱”。


心理学研究发现,人类先天具有追求规则、有序的基本需求。整洁有序的环境能够使人心理上感觉到有规则性和可控感,无序的环境则让人心理上产生随机性和不安全感。

Linares等人研究发现这种无序状态会增加个体的心理压力,甚至可能会诱使个体做出违反社会规则的行为。

出门戴好口罩,下班做个核酸,进家及时消毒。“做好防护”四个字已经刻在了我们的记忆里。和病毒相处了几年,很多“无序”已经变成了“有序”

习惯了口罩不离身,习惯了核酸成日常。做好防护像一日三餐一样普遍,我们在心理上重新建立了规则感和可控感

当不幸成为密接或次密接要面临隔离时,我们也要注意秩序感的建立。正常、规律、健康的生活作息非常重要,会让我们觉得生活是可控的。


划清工作和生活的界限也很重要。这样可以提高效率,防止走神。给自己找一个安静的空间工作,不要在床上哦!

即使被隔离,我们也可以建立秩序感,用确定性赶走烦躁情绪。

02
顺其自然,为所当为

心理学家森田正马提出了森田疗法。森田疗法主要适用于强迫症、恐慌症、焦虑症及抑郁症等。随着时代的不断发展,森田疗法还扩大到正常人的生活适应中。

森田疗法的核心是“顺其自然,为所当为”,这也是一种简单的生活哲学

顺其自然森田正马对“顺应自然”的看法是:“对出现的情绪和症状不去管它,要着眼于自己的目的,去做应该做的事情”、“人应按照朴素的欲望去活动,这样就可以了”。

不排斥负面情绪。面对疫情反复,我们恐惧、焦虑、怀疑,这些消极的情绪出现都是非常正常的。我们不需要排斥,这是自然产生的情绪,不需要过多的关注和强化,接受就好了。



顺其自然不等于盲从。疫情反复,我们不是放纵自己开始“摆烂”,而是要顺从环境,以舒服的姿态适应环境。从心理上原原本本接受疫情防控常态化的现实,一边从心底上接纳,一边在现实中行动,带着主体性和批判性去生活。

为所当为做应该做的事情,即为所当为。罗曼罗兰曾说:世界上只有一种真正的英雄主义,那就是在认清生活的真相后依然热爱生活。生活就是这样反复无常,我们主导不了这个世界,但是我们可以主导自己

你的生活你做主。我们可以将自己的注意力放在生活和工作中。我们都想要追求更好的生活,伤春悲秋除了过度emo毫无益处,那为什么不把自己的精力放在你需要做的事情上呢?



做有意义的事情。为所当为,就是要实践。用心工作,在多变的工作环境更好地发挥自己的价值,获得成就感和自我实现;用心生活,学着做健康有营养的饭,锻炼增强自己的抵抗力,多陪陪家人享受生活。

即使疫情反复无常,生命的齿轮还是在不停地转动,我们可以赋予生活意义,让自己的生活变得丰富多彩。

当被不确定性包围的时候,尽自己的最大努力去生活和工作就是我们可以做得最正确且最确定的事情了。

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