后疫情时代，如何照顾好自己和家人？

标签：  中智EAP 心理咨询 员工健康管理

防疫措施不断优化：不看核酸看健康码、高风险区落实“快封快解”、不再开展落地检……如何在新形势下做好防护，照顾好自己和家人成为每个人必修的课题。

政策放开之后，很多人不仅担心自己，也会担心自己的父母和小孩。那么，我们应该如何照顾好自己和家人呢？

（一）自我篇

我们作为家庭的顶梁柱，首先要保护好自己的健康，才有更多的精力照料老人和小孩。

1.做好日常防护。日常生活中戴口罩、勤洗手、注意消毒。乘坐公共交通工具时全程戴口罩，不要用手触摸口、眼、鼻。一方面保护自己，一方面也在间接保护我们的家人。

2.我们应该尽早接种疫苗。因为接种的人越多，大家都不容易感染病毒，形成坚固的防疫屏障，从而保护那些没有接种疫苗的人群。

3.适当准备必需品。比如口罩、消毒酒精、常用感冒药、食物等，但不必用力过猛，保障日常的生活即可。

4.识别信号，增加掌控感。当我们学会识别新冠病毒的信号，会对自己的情况更了解、更不容易增加焦虑。感染新冠病毒以后，主要症状表现为嗓子不舒服、咳嗽等。

注意识别感染新冠病毒的早期症状，觉得身体特别不舒服时可以先进行抗原检测，避免过度焦虑和胡思乱想。如果出现高危症状要及时就医，比如呼吸困难、胸痛、意识模糊、持续高热等。

（二）老人篇

1.打疫苗。很多老人会担心打了疫苗会生病。经过有关统计，老年人发生不良反应率略低于年轻人。老年人本身的免疫力与年轻人相比会低一些，60岁以上的老年人是感染新冠病毒后引发重症的危险人群，特别是有基础性疾病的老年人，更容易引发重症。

科研攻关组疫苗研发专班工作组组长郑忠伟表示，80岁以上的老人，和不接种疫苗相比，接种3针疫苗，死亡风险下降了9.3倍。穿好疫苗这件“无形防护服”，我们也会安心很多。

2.提前配药。有基础病的老年人可在医生的指导下提前备好药物，一次配的多一些，减少去医院的次数。

3.多运动。运动可以增强个体的免疫力。老年人适量做一些八段锦、太极拳之类的运动，提升自身免疫力，加固抵抗病毒的防线。

4.多陪伴。老人日常的一些娱乐活动可能频率会减少，对于新冠病毒可能会有一定的焦虑和担忧。我们要多陪伴他们，理解他们的情绪。陪他们吃吃饭、一起练练太极拳、多聊聊天，家人之间的相互支持和陪伴可以激发积极情绪、缓解焦虑和抑郁情绪。

5.识别症状。老人出现发烧、咳嗽、咽干咽痛等症状要特别注意，如果老人有基础病且身体状况变差，要尽快到医院诊治。

（三）儿童篇

1.打疫苗。接种疫苗可以有效降低重症和死亡风险。随着政策的放开，病毒转播的概率可能会上涨，所以给孩子接种疫苗也是非常必要的。

2.少聚集。少带孩子去人员密集的地方，带孩子在通风、宽敞的地方玩耍。

3.注意个人卫生。家长首先要保持好自己的个人卫生，教孩子养成良好的个人卫生习惯，勤洗手、勤消毒。

4.营养饮食。北京市儿童新冠会诊专家组成员张谊建议：儿童饮食要高蛋白、低脂肪。家长可以给孩子做一些有花样的食物，注重色彩搭配、形状多样一些，既保证了营养丰富，孩子也会更喜欢吃。

5.识别症状。儿童多在1天内发病，初期症状是以发热为主，多数婴幼儿有高热表现。所以在孩子发烧时一定要注意观察孩子的情况，小孩精神状况良好、症状较轻，可以暂时居家观察。但如果孩子状态很差、持续高热，请立刻就医。

5.保持理性，不要太焦虑。我们作为家长，首先要保持理性，不要过于焦虑。我们是孩子最亲近的人，孩子可以感知到父母的情绪，不要将焦虑传达给孩子。

6.教孩子如何保护自己。我们不可能一步不离地守在孩子身边，所以要教孩子如何科学防护。为什么出门要戴口罩？为什么要勤洗手？为什么有些游乐场所不能去？给孩子做好健康教育科普，告诉他们这些都是为了保护自己的健康，不然就要打针吃药啦。小孩子也可以讲道理，不要哄骗他们。

与其将寻找“灵丹妙药”的希望寄托在别人身上，不如自己行动起来，我们才是自己健康的第一责任人！吃好睡好多运动，提升自身免疫力，照顾好自己，照顾好家人。做好准备，踏实生活。

参考资料

【1】人民网：老年人打新冠疫苗有顾虑？这些问题了解一下 2022-03-29

【2】人民日报：做好老年人疫苗接种有什么重要意义？专家解读 2022-12-04

【3】北京新闻广播：“儿童新冠发病7日图”｜儿童感染新冠如何应对？专家答疑—— 2022-12-07

【4】北京新闻广播：老年人感染新冠能否居家？2022-12-08