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在疫情中寻找向上的力量

2023-01-10 11:53:10作者:中智EAP点击:1339A+A-分享

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从2019到2023,这是被新冠疫情缠绕的第四个年头;从严防严控到乙类乙管,我们的情绪也从恐慌惊惧变得厌烦无奈。

除了伤痛之外,我们还能在这场全球性的危机事件中收获些什么呢?疫情是否给我们带来了一些成长呢?

创伤后成长(post-traumatic growth, PTG)是指我们能够从创伤等负性事件中恢复,甚至超越创伤前的水平。我们在与创伤事件进行抗争的过程中,产生了自我知觉、人际体验以及生命价值的转变。

引发创伤后成长的事件主要包括丧失亲人、意外事故、自然灾害以及各类疾病,如SARS、HIV/AIDS、脑损伤和癌症等。

我们或许可以学习一种“创伤后成长”的新视角:疫情这种负性事件会给我们带来消极的影响,但是我们也有能力从负性事件中获得成长。

目前,新冠病毒还在不断地变异,与病毒共存还是一个不可改变的事实。在这种疫情防控常态化的环境下,我们应该怎样调节心态、在这种持续性且难以改变的负性事件中获得成长呢?

1. 树立开放型思维

有心理学研究发现,开放性人格对于获得创伤后成长有正向影响。开放性特质高的个体能够接纳更多的变化,并进行积极的应对和调整,从而更快的从创伤中复原。虽然一个人的性格很难改变,但是我们可以改变思维方式

树立开放型的思维,接纳生活中的变化,尝试新鲜事物,在负性事件中去寻求新的改变和意义,获得新的成长。

2. 学会两种积极策略

这两种策略是积极重新关注和积极重评。

积极重新关注是指我们不去关注负性事件,去关注那些让我们高兴愉快的事物。这种注意力的转移会让我们从负性情绪中抽离出来,形成“心理脱离”

这并不是逃避,而是战术性的后撤。我们的承重能力有限,不要强加给自己过多的心理压力。觉得情绪超负荷了,那就给自己“放个假”吧!去做让自己快乐的事情,人生苦短,及时行乐!

积极重评是指对负性事件赋予积极意义。积极的思维方式让我们重新评价负性事件对自己产生的影响,建构起新的意义和价值,有助于成长的实现。

疫情这几年,你有没有观念上的转变?你有没有新的体验和感悟?有的人更加活在当下,尽情享受当下的美好;有的人更加关爱家人,给家人更多的爱和陪伴;有的人变得更加接纳自我,关注心灵的成长……硬币总有两面,翻个面,就会发现不一样的风景。

3. 多一点自我表露

自我表露是指向别人说说心里话,坦率地表达自己。我们想要被倾听、被接纳、被肯定,这是内心深处的需求。在诉说中,我们的伤痛被看见、被抚慰、被治愈。在自我表露时,亲人和朋友会给我们情感的支持,于是激发了重新出发的勇气,不断向前。

其实,自我表露不仅治愈自己,也治愈他人。我们的故事会让其他人产生共鸣,一种“我们都一样”的感觉油然而生,大家相互宽慰、彼此治愈。

这个世界并不会一直美好,但是我们可以发现美好。

我们不歌颂苦难,但是苦难中的那些坚韧和美好值得敬畏。

人的本性在于探索意义,负性事件也有它的意义和价值。

在负性事件中寻求成长,我们都是披荆斩棘的勇士。

参考文献

【1】安媛媛, 黄琪, 顾雯, 傅宏. (2017). 开放性人格对大学生创 伤后成长的影响:有调节的中介效应. 心理与行为研究, 15(6), 9.

【2】涂阳军, 郭永玉. (2010). 创伤后成长:概念,影响因素,与心理健康的关系. 心理科学进展, 18(1), 114-122.

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