写手：中智EAP冷米
疫情期间，稍微“咳嗽”一下，就会害怕、担心。其实并不是只有你一个人是这样的，类似的担忧很常见，这可能是陷入了“健康焦虑”。在这个特殊的时期，重视自己的身体变化确实非常有必要，但过度恐慌则会给我们带来不少心理负担。
在疫情面前，人们很容易陷入绝对化和灾难化的不合理信念。但想法≠事实。你可以问自己：“这件事情发生的可能性有多大？”，“最好的结果和最坏的结果是什么？”，“如果出现最坏的结果，我有什么办法可以应对吗？”，“我现在可以做些什么防止最坏的结果发生呢？”通过自我提问的方式进行抽丝剥茧，从而进行认知调整，消解负性情绪。
另外人多≠感染病毒，地铁、工作场所等公共空间都会定期消毒，大家都带着口罩，身边随处可见的消毒洗手液……这些科学防护措施都在保护着你。你需要做的就是带好口罩，做好防护。
出现焦虑恐惧等情绪，都是非常正常的反应。科学抗“疫”，做好自身防护，这是克服恐慌心理的主要环节。
另外试试听听音乐、看看搞笑视频、深呼吸、做做俯卧撑，这些办法看似简单又普通，却可以很好地帮助你缓解紧张焦虑。
减少信息过载带来的心理压力。面对疫情，了解准确的信息，掌握正确的预防方法是必要的，但不要过度恐慌关注。没必要每隔一分钟就去刷新下疫情相关的实时播报，越注意，越放大，这样只会加强我们内心的压力和恐慌，让我们变得更紧张。
另外可以给自己一些正向暗示，例如：我做好了足够我自我防护措施；公司配备消毒液、体温枪，配发口罩，做了各项消毒，我是安全的。
虽然只能异乡过年，但并不妨碍我们去营造过年的年味。贴春联、包饺子、安排好过年日程表、和家人请教做个家乡菜……这些小小的仪式感，可以缓解思乡之情。待到春暖花开时，疫情缓解，我们再以轻松愉快的心情相聚。
另外可以通过电话视频和父母家人多联系、报平安、拉家常、云聚餐给父母“定心丸”，让彼此放心。
同时记得给父母找些力所能及的事情，比如列举一些电视电影节目清单给他们、时不时和父母请教下他们擅长熟悉的事情……，分散下注意力，减少父母焦虑值。
「隔离」对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而且不确定的处境，我们常因自我环境控制力被限制产生不满情绪，又因空间封闭、孤立无援而扩大恐惧感。它并不可怕，我们只是需要学习如何面对「隔离」。
被隔离，很容易产生愤怒埋怨的情绪，你需要给自己找一个适当的发泄口，比如：打电话给朋友倾诉；允许自己大哭一场；把自己当下的感受写下来等。
很重要的一点就是你需要停止猜测、控制焦虑。如果你想知道自己的身体状况，你只有通过询问专业的医护人员才能得到正确的答案。如果你很难打消这些念头，不必强求，可以一面带着这些念头，一面去做其它的事，虽然会分心，但是还是要让自己“动”起来。
首先你需要关注被隔离亲友的物质需求，除了食品、衣物等基本生理需求，也要提供电视电影的清单、电子书、推荐好听的音乐等……，关注他们的精神需求；
另一个就是需要时不时通过视频电话等形式加强和家人的交流，多多鼓励他们，倾听他们的感受，减少他们的孤独感。
医护人员也是普通人，出现害怕、恐惧等负面情绪是非常正常的事情。你可以通过深呼吸、冥想等放松办法缓解下情绪。
另外请尽可能地照顾自己，注意休息，即使再忙，也要休息一下，哪怕是1分钟、2分钟。同时，你不是一个人，你可以与家人朋友保持联系，哪怕三言两语，也可以获得家人的支持，也让家人放心。
疫情期间，作为医护人员，你可能会感到自责，觉得自己有做得不够好或者挫败感。但要知道你没法解决所有的人的所有问题，接纳自己，不要过度揽责，做到力所能及即可。
特殊时期不能出门，首先我们需要和孩子普及为什么不能出门，什么是新冠病毒，如何做好科学防护等等科普小知识，让孩子了解当下的情况。
另外针对孩子每天的精力无处释放，不如帮助孩子每天规划下学习计划，搭乐高、画画、剪纸、做手工、看书……
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