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EAP|疫情频发,异乡过年,如何做好身心防护?

2021-01-25 10:07:23作者:中智EAP点击:2293A+A-分享

写手:中智EAP冷米


今天坐地铁,身边有个人在咳嗽,我不会被传染了吧?我好害怕,紧张啊!!
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疫情期间,稍微“咳嗽”一下,就会害怕、担心。其实并不是只有你一个人是这样的,类似的担忧很常见,这可能是陷入了“健康焦虑”。在这个特殊的时期,重视自己的身体变化确实非常有必要,但过度恐慌则会给我们带来不少心理负担。

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在疫情面前,人们很容易陷入绝对化和灾难化的不合理信念。但想法≠事实。你可以问自己:“这件事情发生的可能性有多大?”,“最好的结果和最坏的结果是什么?”,“如果出现最坏的结果,我有什么办法可以应对吗?”,“我现在可以做些什么防止最坏的结果发生呢?”通过自我提问的方式进行抽丝剥茧,从而进行认知调整,消解负性情绪。

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另外人多≠感染病毒,地铁、工作场所等公共空间都会定期消毒,大家都带着口罩,身边随处可见的消毒洗手液……这些科学防护措施都在保护着你。你需要做的就是带好口罩,做好防护。



多地疫情爆发,越刷手机越焦虑,好担心今年又要被关在家里,2021年能不能对我好一点?
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出现焦虑恐惧等情绪,都是非常正常的反应。科学抗“疫”,做好自身防护,这是克服恐慌心理的主要环节。

另外试试听听音乐、看看搞笑视频、深呼吸、做做俯卧撑,这些办法看似简单又普通,却可以很好地帮助你缓解紧张焦虑。

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减少信息过载带来的心理压力。面对疫情,了解准确的信息,掌握正确的预防方法是必要的,但不要过度恐慌关注。没必要每隔一分钟就去刷新下疫情相关的实时播报,越注意,越放大,这样只会加强我们内心的压力和恐慌,让我们变得更紧张。

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另外可以给自己一些正向暗,例如:我做好了足够我自我防护措施;公司配备消毒液、体温枪,配发口罩,做了各项消毒,我是安全的。



“被迫”异地过年,如何缓解思乡之情?父母家人在老家也非常焦虑不安,又该如何安抚?
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 虽然只能异乡过年,但并不妨碍我们去营造过年的年味。贴春联、包饺子、安排好过年日程表、和家人请教做个家乡菜……这些小小的仪式感,可以缓解思乡之情。待到春暖花开时,疫情缓解,我们再以轻松愉快的心情相聚。

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另外可以通过电话视频和父母家人多联系、报平安、拉家常、云聚餐给父母“定心丸”,让彼此放心。

同时记得给父母找些力所能及的事情,比如列举一些电视电影节目清单给他们、时不时和父母请教下他们擅长熟悉的事情……,分散下注意力,减少父母焦虑值。



天啊,被要求隔离了,我好害怕,好担心,好怕被确诊啊?
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「隔离」对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而且不确定的处境,我们常因自我环境控制力被限制产生不满情绪,又因空间封闭、孤立无援而扩大恐惧感。它并不可怕,我们只是需要学习如何面对「隔离」。

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被隔离,很容易产生愤怒埋怨的情绪,你需要给自己找一个适当的发泄口,比如:打电话给朋友倾诉;允许自己大哭一场;把自己当下的感受写下来等。

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很重要的一点就是你需要停止猜测、控制焦虑如果你想知道自己的身体状况,你只有通过询问专业的医护人员才能得到正确的答案。如果你很难打消这些念头,不必强求,可以一面带着这些念头,一面去做其它的事,虽然会分心,但是还是要让自己“动”起来。



家人被居家隔离,打电话过去,感觉对方心情不好,我该怎么安慰TA?
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首先你需要关注被隔离亲友的物质需求,除了食品、衣物等基本生理需求,也要提供电视电影的清单、电子书、推荐好听的音乐等……,关注他们的精神需求;

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另一个就是需要时不时通过视频电话等形式加强和家人的交流,多多鼓励他们,倾听他们的感受减少他们的孤独感。



作为冲锋陷阵的医护人员,说不害怕是假的,我也很害怕被感染,看到那么多确诊患者,我又担心能力有限,做得不够!
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医护人员也是普通人,出现害怕、恐惧等负面情绪是非常正常的事情。你可以通过深呼吸、冥想等放松办法缓解下情绪。

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另外请尽可能地照顾自己,注意休息,即使再忙,也要休息一下,哪怕是1分钟、2分钟。同时,你不是一个人,你可以与家人朋友保持联系,哪怕三言两语,也可以获得家人的支持,也让家人放心。

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疫情期间,作为医护人员,你可能会感到自责,觉得自己有做得不够好或者挫败感。但要知道你没法解决所有的人的所有问题,接纳自己,不要过度揽责,做到力所能及即可



放寒假了,疫情频发,小朋友天生好动,天天想往外跑,现在只能在家蹲,好担心孩子的情绪受到影响?
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特殊时期不能出门,首先我们需要和孩子普及为什么不能出门,什么是新冠病毒,如何做好科学防护等等科普小知识,让孩子了解当下的情况。

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另外针对孩子每天的精力无处释放,不如帮助孩子每天规划下学习计划,搭乐高、画画、剪纸、做手工、看书……




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