告别疲累，重新焕发职场活力

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临近年底，工作任务越来越繁重，绩效目标还在奋斗中，你是否曾有过这样的感觉：虽然没做什么体力劳动，但仍然会感到很累，简单讲就是我们常说的“心累”。

疲累可以分为两种：身体疲劳和心理疲劳。经过日复一日的辛苦工作，我们感到身体疲劳是正常的，在工作中我们也会投入心理能量，很多时候的“累”是身体疲劳与心理疲劳交互作用的结果，心理疲劳的加持会让觉得更累。

俞雯雯（2007）等人提出：心理疲劳是当其行为活动强度不大，但活动的紧张程度较大或由于过程简单重复而造成的心理不安和疲乏感。

心累了，在职场中会有各种各样的行为表现：

思维迟钝，反应变慢；
厌倦工作，工作动力不足；
不愿起床，上班迟到次数增多；
处理工作时时心情烦躁， 注意力不集中；
“健忘症”明显，工作中常犯小错误等。

01 为什么会“心累”？

对症下药，先要找到“病因”，我们产生心理疲劳的原因主要有以下几点：

1.过度思考

当我们一遍又一遍地消极地想问题时，就会陷入恶性循环，不相信自己，觉得自己所拥有的都是侥幸运气。这种消极的思维会让我们变得不自信，在工作中表现不佳。

2.自我苛责

内心住着一个严厉的小人，永远对自己不满意，不管你怎样努力，他都会不停地指责你。你是不是对自己过于苛责了呢？即使犯了错，即使目前的工作成果还不够好，我们还有改进的机会，我们还有成长的空间。

3.忽视内在需求

很多时候，我们觉得心累，是因为自己的内在需求没有被满足。表达需求可能意味着与他人产生冲突，所以在与他人交往过程中，往往会倾向于压抑自己的内在需求；对自我需求的忽视，会让人处于矛盾状态，从而导致一系列的负面连锁反应。

4.身体状况不佳

身体自感不适时容易导致生理心理机能下降，此时如果还继续工作学习，必然导致心理调节机能超负荷运转，引起严重的心理疲劳。

02 告别疲累，你可以这样做

1.自我调整

不要长时间从事某种单一的工作，对于比较重、耗时比较长的任务，我们应分时段、分阶段地进行，从现实生活里的小事做起，一点一点得到正反馈，以调整心态，重新激发工作、学习和生活的活力，积累自信心。

2.改变不合理的信念

不合理的信念包括绝对化要求、两极化思维、糟糕至极等想法。

“绝对化要求”即认为自己或他人一定要怎样、必须要怎样，如果事实不符合自己的预期，就难以接纳、产生巨大的心理压力。比如：“我一定要比别人强”、“我一定不能出错”……

“过度概括化”即用以偏概全的思维来看待事情，而忽略了很多事情有很多中间地带。比如：领导同事批评我，我就是个一无是处的人。这点小事也犯错，我什么也做不好。

“糟糕至极”即认为如果一件不好的事情发生了，是非常可怕的，甚至自己延伸扩大成一场灾难。

当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。“想法不等于事实”，进行自我的觉察和纠正很重要。

3.正视内心需求

时刻观察自己的需求，正视自己的需求，学习如何合理表达需求，与他人建立互动、多交流，建立良好的关系，从而使自身的需求可以得到满足。

4.增强运动，强身健体

体育锻炼是使人保持良好心态的绝招，锻炼时大脑释放出一种物质——内啡呔，它使人产生轻松、愉快的体验。运动还能让人产生种自我驾驭感和超越感，经过大汗淋漓的运动时间，以饱满的精神状态面对接下来的工作和生活。

参考文献

[1]俞雯雯, 谢海芳, 蔡伯艳. (2007). 心理疲劳的研究进展. 精神医学杂志, 20(1), 3.

[2]杨梅. (2010). 如何化解职场心理疲劳. 心理与健康(8), 2.