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中高考考生与家长的心理调适指南

2023-05-22 15:00:04作者:中智EAP点击:1953A+A-分享

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一年一度的中高考要来了,随着考试时间越来越近,部分考生和家长的压力可能会越来越大。考生们要应对重要考试来临的紧张和焦虑,而家长则承受着对孩子未来的担忧和期望。在这个重要时期,心理调适显得尤为重要。

一、考生的心理调适

01

调整心态

“还有很多题没做,没准备好怎么办?”

“考砸了怎么办?”

其实,考试前感到紧张和焦虑是很正常的,但是过度的紧张和焦虑会影响考试表现。根据耶克斯—多德森定律,情绪唤醒水平与表现呈倒“U”型曲线,即适度的情绪能够唤起高效行动来达成目标。

简单的任务需要更高的情绪状态,而高难度的任务则需要我们情绪状态处于较低的水平。但无论是哪一种任务,极低或极高的情绪状态都是表现最差的。

保持适度的紧张有利于我们在考试中发挥得更好!因此,考生要学会调整自己的心态,保持平静和放松。可以通过听音乐、阅读、运动等方式来缓解紧张情绪,同时也要相信自己的实力,相信自己可以做到最好。

02

制定合理的学习计划

“怎么学了这么久还是在原地踏步?”

“越学越烦,脑子一团乱……”

很多考生在紧张的学习状态中会出现高原现象。高原现象是指我们在学习的过程中,会出现暂时的停顿或下降。在成长曲线上表现为保持一定水平而不上升,或者有所下降。但是突破高原现象之后,我们就又能看到自己的进步了。

学习压力大,自己又急切地想要看到进步和成绩,很容易产生烦躁情绪。当感觉到自己的成绩停滞不前的时候,不要慌张,你可能进入了“高原状态”。静下心来想一想,你其实已经爬到了一个高坡上了,此时更不能灰心丧气。

因为学习进度不顺导致焦虑和紧张也是正常的。在制定学习计划时,我们需要根据自己的实际情况,合理安排时间和任务,不急于求成,放平心态在稳步中前进。突破高原现象后,我们会到达更高的山顶。

03

养成良好的作息习惯

临近考试,考生可以根据不同的科目考试时间做相应的模拟练习,提前在特定时间段激活最好的考试状态

另外,考生也需要养成良好的睡眠习惯。临近考试,最好不要晚上熬夜通宵学习,这样会打乱自己的生物钟,也会影响白天的学习效率,得不偿失。

因此,考生需要保持规律的作息时间,避免熬夜和过度疲劳,同时也要保持一个舒适的睡眠环境。在难以入睡时,可以尝试深呼吸、蝴蝶拍等放松技术让自己放松下来。


二、家长的心理调适

01

调整期望

家长过高的期望会让孩子产生很大的心理压力。想要让孩子有稳定的状态面对考试,家长首先要情绪稳定

父母不要过多地询问孩子的复习情况,不要频繁地问孩子:“你今天复习得怎么样?”“你今天做题了吗?”

这种问题会给孩子增加焦虑感,不利于孩子稳定情绪、放松身心,同时也会给孩子带来压力和负担。

在孩子准备中高考的过程中,家长需要调整自己的期望,理性对待孩子的学习成绩和表现。一次考试并不是人生的终点,将来还有很多的“人生大考”需要父母和孩子一起面对,父母不应该成为孩子的压力源,而应该成为孩子温暖的依靠。

02

倾听孩子的需求

在孩子准备中高考的过程中,家长需要倾听孩子的需求,理解他们的想法和感受,并在必要时提供帮助和支持。同时,也要尊重孩子的选择和决定,给予他们足够的自由和空间。

父母可以做好孩子的后备军问问孩子的需要:问问孩子想吃什么菜?周末想去哪里放松一下?缺少什么文具?有什么话要跟爸爸妈妈讲?

家长需要给予孩子积极的支持和鼓励,可以适当的鼓励孩子的进步和努力,同时也要尊重孩子的选择。通过温暖的举动告诉孩子,我们一直在他们背后,会在他们有需要的时候给给予他们合适的帮助。

最后,希望我们能够学会正确看待考试,理性面对压力,从容地应对人生中的各种考试。祝愿所有考生都能在未来的考试中取得好成绩!

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