中高考考生与家长的心理调适指南

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一年一度的中高考要来了，随着考试时间越来越近，部分考生和家长的压力可能会越来越大。考生们要应对重要考试来临的紧张和焦虑，而家长则承受着对孩子未来的担忧和期望。在这个重要时期，心理调适显得尤为重要。

一、考生的心理调适

01

调整心态

“还有很多题没做，没准备好怎么办？”

“考砸了怎么办？”

其实，考试前感到紧张和焦虑是很正常的，但是过度的紧张和焦虑会影响考试表现。根据耶克斯—多德森定律，情绪唤醒水平与表现呈倒“U”型曲线，即适度的情绪能够唤起高效行动来达成目标。

简单的任务需要更高的情绪状态，而高难度的任务则需要我们情绪状态处于较低的水平。但无论是哪一种任务，极低或极高的情绪状态都是表现最差的。

保持适度的紧张有利于我们在考试中发挥得更好！因此，考生要学会调整自己的心态，保持平静和放松。可以通过听音乐、阅读、运动等方式来缓解紧张情绪，同时也要相信自己的实力，相信自己可以做到最好。

02

制定合理的学习计划

“怎么学了这么久还是在原地踏步？”

“越学越烦，脑子一团乱……”

很多考生在紧张的学习状态中会出现高原现象。高原现象是指我们在学习的过程中，会出现暂时的停顿或下降。在成长曲线上表现为保持一定水平而不上升，或者有所下降。但是突破高原现象之后，我们就又能看到自己的进步了。

学习压力大，自己又急切地想要看到进步和成绩，很容易产生烦躁情绪。当感觉到自己的成绩停滞不前的时候，不要慌张，你可能进入了“高原状态”。静下心来想一想，你其实已经爬到了一个高坡上了，此时更不能灰心丧气。

因为学习进度不顺导致焦虑和紧张也是正常的。在制定学习计划时，我们需要根据自己的实际情况，合理安排时间和任务，不急于求成，放平心态在稳步中前进。突破高原现象后，我们会到达更高的山顶。

03

养成良好的作息习惯

临近考试，考生可以根据不同的科目考试时间做相应的模拟练习，提前在特定时间段激活最好的考试状态。

另外，考生也需要养成良好的睡眠习惯。临近考试，最好不要晚上熬夜通宵学习，这样会打乱自己的生物钟，也会影响白天的学习效率，得不偿失。

因此，考生需要保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳，同时也要保持一个舒适的睡眠环境。在难以入睡时，可以尝试深呼吸、蝴蝶拍等放松技术让自己放松下来。

二、家长的心理调适

01

调整期望

家长过高的期望会让孩子产生很大的心理压力。想要让孩子有稳定的状态面对考试，家长首先要情绪稳定。

父母不要过多地询问孩子的复习情况，不要频繁地问孩子：“你今天复习得怎么样？”“你今天做题了吗？”

这种问题会给孩子增加焦虑感，不利于孩子稳定情绪、放松身心，同时也会给孩子带来压力和负担。

在孩子准备中高考的过程中，家长需要调整自己的期望，理性对待孩子的学习成绩和表现。一次考试并不是人生的终点，将来还有很多的“人生大考”需要父母和孩子一起面对，父母不应该成为孩子的压力源，而应该成为孩子温暖的依靠。

02

倾听孩子的需求

在孩子准备中高考的过程中，家长需要倾听孩子的需求，理解他们的想法和感受，并在必要时提供帮助和支持。同时，也要尊重孩子的选择和决定，给予他们足够的自由和空间。

父母可以做好孩子的后备军，问问孩子的需要：问问孩子想吃什么菜？周末想去哪里放松一下？缺少什么文具？有什么话要跟爸爸妈妈讲？

家长需要给予孩子积极的支持和鼓励，可以适当的鼓励孩子的进步和努力，同时也要尊重孩子的选择。通过温暖的举动告诉孩子，我们一直在他们背后，会在他们有需要的时候给给予他们合适的帮助。

最后，希望我们能够学会正确看待考试，理性面对压力，从容地应对人生中的各种考试。祝愿所有考生都能在未来的考试中取得好成绩！