中智EAP睡眠科普指南| 你会睡觉吗

作者：中智EAP签约咨询师 张心怡

你是否曾经在床上拿着手机，像是被吸进去一样杀着时间，停不下来？你是否曾经躺在床上、辗转反侧、彻夜难眠，却也停止不了如潮水般涌入的念头？

睡眠是一个被动的过程，越是紧张、害怕睡不着， 越容易失眠。有些人会有些不良的想法：“失眠伤肝、伤肾，让自己长皱纹，让自己更难看，让自己的身体长肿瘤，影响自己的脑功能，影响明天的工作，明晚可能也睡不好”等一系列灾难化的思维。

这会导致恶性循环的形成：一个预期的焦虑，导致失眠，继而下一个晚上更加的预期焦虑，严重失眠，然后白天补觉，导致失眠的恶性循环。

了解自己的负性认知，调整不合理的成分，通过寻找证据，探索不支持负性认知的理由来挑战认知。

很多人早上起床后抱怨：“我根本就没睡觉，整晚我觉得自己在做梦，我没有休息好，现在还是晕晕乎乎的。”

睡眠其实分为非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM），每个人都会做梦，做梦就是产生于快速眼动睡眠，有的人在快速眼动睡眠期觉醒，就能记住这个梦境，有的人在非快速眼动睡眠觉醒的，可能感觉自己没有做梦，所以每个人的觉醒的时间不同，醒后的感受也有所不同。

每个晚上都有三到六个非快速眼动睡眠到快速眼动睡眠的交替过程，每个周期约有90-120分钟，所以感受上做了一晚的梦，没有睡着，不代表真的没有睡眠。

此外，人体往往在夜晚的早期产生更高比例的慢波睡眠，所以，早睡早起会比晚睡晚起更加有效。

大部分人在辛劳工作一周之后，终于等来了梦寐已久可以睡懒觉的日子，认为辛劳一周，一定要让自己好好休息一下。其实这是一个严重的误区，不仅不会帮助自己获得更好的休息，反而会因为睡懒觉的时间过长，导致周一昏昏沉沉、工作效率下降。

很大程度上因为人为造成的“时差”导致生物钟的紊乱，延续到接下来的几天都效率下降。但是，不代表周末不可以睡一会懒觉，而是周末的起床时间与平时的起床时间不超过1个小时的时差。

很多人会在工作了一天之后， 躺在床上刷手机，趴在床上看书，这会打破床和睡眠的条件反射，继而引发失眠。

如果是在床上翻来翻去、辗转反侧睡不着，就尽量不要在床上躺着可以下床做一些放松的活动，例如坐着看看书，背一背枯燥的英语单词，或者是听一些轻音乐，等有了困意再去床上睡觉。

不管晚上睡多久都准时起床，白天早晨不去补觉，这样逐渐增加睡眠压力就会建立起躺在床上就想睡觉的条件反射。

大家可以按照以下图片中的姿势来进行拉伸放松， 寻找到最适合、最喜欢的拉伸放松方法，帮助自己进行睡前准备。