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中智EAP|我很害怕,我没有办法控制我自己

2020-11-02 16:55:50作者:中智EAP点击:12738A+A-分享

我无法控制我自己

“为什么我总是因为一点点事情就情绪波动?”

……

以上这些想法是很多具有边缘特质的个体经常会出现的想法,他们时常会感受到生活的空虚,在感情中更是会感受到一些更为复杂的情况。他们会非常害怕自己被抛弃,有时他们会使用和对方保持距离的方式来避免自己受到伤害,有时他们又会因为感觉自己受到了一点点伤害就大吵大闹

他们会从心底里觉得自己是存在“缺陷”的,认为自己配不上一份美好的感情,也不相信真的有人可以全心全意地对他们好。

他们总是会出现一些连自己都无法理解的想法和莫名其妙的情绪,这些想法和情绪会让他们体会到深深的挫败感,他们总是需要很长时间走出那些情绪压力,而同时他们也控制不住自己……今天,就让我们一起来了解一下“边缘”

边缘型人格障碍


提到“边缘”,相信很多人最熟悉的一个词就是“边缘型人格障碍”。甚至有些人仅仅是看了上面心理活动的描述,就开始怀疑自己,“我是不是有边缘型人格障碍?”

但其实边缘型人格障碍的诊断并没有那么容易,每个人的表现都会有所不同,想要获得专业的诊断还需要精神科医生

在《精神障碍诊断与统计手册》(DSM-5)中,描述边缘型人格障碍的标准共有九个

1.对被抛弃有强烈恐惧,这种恐惧既包含真实情况下被抛弃,也包括想象中的被抛弃;

2.有不堪回首的感情史,往往包括极端的行为与态度;

3.缺乏自我;

4.包含两种表现及以上的冲动行为和自毁行为(如物质滥用、自残、饮食紊乱);

5.自杀倾向大;

6.情绪变化及易怒烦躁过于强烈、频繁;

7.持续的空虚感;

8.强烈的、不可控制的怒气;

9.持续的疏离感。

边缘型人格障碍和边缘特质不同,每个人都有可能在某些时候出现边缘的特质。但是对于边缘型人格障碍患者来说,那些边缘的特质往往同时包含以下三个特征:

1.极端、严重地影响了生活;

2.在许多情况下都会有所体现;

3.涉及长时间(通常是数年)与人相处、看待世界的方式。

边缘型人格障碍往往被认为是先天的易敏性社会生物经验交互作用的结果,它导致了对情绪刺激敏感性的增强,以及对情绪反应及反应倾向有效调整的无能为力。

后天的社会生物经验多指生理因素(器官受损)、环境负担(情感虐待、身体虐待、性虐待等)、混乱不安全的家庭环境等不稳定的外界因素。

边缘型人格自救指南

在了解边缘型人格障碍的症状和成因之后,最为重要的就是有关治疗的部分了。如果真的觉得自己可能患有边缘型人格障碍,最先可以做的事情就是前往精神科进行诊断

有不少患者在得知诊断结果后反而会感受到如释重负,终于理解了自己多年以来的不被理解行为。接纳往往是治疗的第一步,而改变则可以从以下几方面着手:

提高对情绪的耐受度

你可以用一个笔记本或者使用手机的备忘录把自己每天的想法、感受、行为等都记录下来,以此总结出自己经常出现强烈情绪的时刻和自己的反应当你熟悉了自己会出现哪些模式和哪些情绪之后,你也会更加容易接纳自己身上出现的这些情绪。既然情绪相关的问题已经困扰了你多年,那我们也不能指望自己一下子就能解决那些问题,不是吗?

能够做到识别到自己当下的情绪,并愿意为此做出一些改变已经很不容易了,请多给自己一些时间。

控制自己的冲动行为

情绪人人都有,相比起控制情绪而言,控制自己的行为更是关键。从想法到行为的实施是有一个过程的,这个过程往往需要花费我们6秒钟左右的时间。很多时候你不是控制不住自己,而是在那一刹那没有想过控制自己。

当你想要通过暴饮暴食、抽烟酗酒、大吼大叫、立刻分手等极端行为缓解自己的情绪之前,你可以在6秒中之内通过深呼吸冷静或者立刻转移注意力等方式来缓解那些不安。在一次次的尝试中,相信你可以找到几个能够照顾好自己情绪的方式

建立信任的依赖关系

长期陷于被情绪所困扰的状态下,很可能让你习惯性地忽视那些真正关心你的人的感受。长期呆在不稳定的环境中,也可能会让你无意识地使自己呆在一段并不稳定的关系中以获得一直熟悉的不稳定感。一段值得信任的依赖关系可以在一定程度上帮助到你,但你自己也需要付出很多努力

你需要学习觉察并体会他人的情绪、学习表达自己的不安、学习信任与依赖等促进关系的方式。当然,如果你觉得凭借自己的力量非常困难的话,你也可以寻找专业的心理咨询师进行定期咨询。寻找合适的咨询师对你来说可能也需要费些时间,没关系,给自己多一些耐心。

如何应对边缘型人格障碍

边缘型人格障碍会感觉自己的生活(特别是在关系层面)特别艰难,而他们的家人/伴侣/朋友等亲密的人其实也会在与他们的相处过程中体会到很多负面情绪

作为他们的家人/伴侣/朋友,有时,他们会觉得你是这个世界上最懂他们的人,会不停地夸你并表达对你的爱意;但有时,你可能只是一句话让对方误解了,他们就会劈头盖脸地责备你,甚至用伤害这段关系或自己的方式来威胁你

但其实,如果他们对你发了脾气,并不是因为你真的做错了什么,你只是一个不幸的“出气筒”。而遗憾的是,他们没法在当时处理好自己的感受也没法照顾你的情绪

这些行为都会让你深深地质疑自己的价值怀疑自己是否是一个好的家人/伴侣/朋友。你可能在这段关系中会时常感到非常紧张,既为自己的状态感到担忧,同时也担心对方的身心健康。但请你记住,无论何时何地,你最需要照顾的人是你自己。请你把自己的需求放在第一位,再去尝试照顾对方的感受。

【参考文献】《边缘型人格障碍》——[美]兰迪•克雷格(Randi Kreger)

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