积极心态助你打败病毒【中智EAP心理科普】

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感觉不舒服，抗原两道杠，应该怎么办？

居家隔离有哪些要注意？

收好这份阳性感染者居家隔离指南，

勿惊慌，做好自己健康的第一责任人。

1.了解新冠症状，增加掌控感

阳性感染者常见的症状包括发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、鼻塞、咽痛等。结合临床专家意见，可以对症下药。

如果出现以下症状，请尽快就医：

①服用退烧药后仍发烧超过38.5℃，并持续超过2天

②体温35℃及以下

③抽搐

④呼吸困难或气促

⑤失语或不能行动

⑥不能苏醒或不能保持清醒

⑦胸部或腹部疼痛

⑧头晕或意识混乱或精神状态明显转变

⑨虚弱或脚步不稳

⑩孕妇的胎儿活动减少或停止(适用于妊娠期 24 周或以上的孕妇)

⑪持续不能饮食，或腹泻/呕吐超过2天

2.做好自我健康管理，用行动减缓焦虑

①不外出，谢绝一切探访。

②阳性感染者单独居住在通风良好的房间。毛巾、餐具等用品要与同住人员分开存放、分开洗涤。

③阳性感染者进入家中公共区域佩戴N95口罩，同住人与阳性感染者接触或者处理污染物时要做好自我防护，戴好口罩、一次性手套，做好手部卫生清洁。

④卫生间做好消毒和清洁，清理垃圾时将垃圾袋扎紧封口，消毒后再处理。

⑤多喝热水，保证充足的能量和营养摄入。每天摄入谷薯类食物250-400g、优质蛋白食物150-200g、水果200-350g、蔬菜500g以上。

3.4个小技巧助你积极抗疫

积极情绪可以产生愉悦感，激发我们的积极性和行动力，帮助我们更好地战胜疫情。

①积极联想法

每天可以花10分钟左右联想积极快乐的事情，比如之前的幸福瞬间、对未来生活的畅想、和朋友接下来的见面计划等。想象快乐的事情，会让我们有期待、有向往。

②好好睡一觉

研究发现，最能平复你焦虑的大脑的睡眠阶段是深度睡眠。深度睡眠会重置大脑，是自然的抗焦虑药。如果睡眠缺乏，大脑负责对抗焦虑的脑区会“关机”，导致焦虑感的增加。

我们可以点开一份白噪音歌单或者冥想音频，进入梦乡，让大脑进入关机状态。

③转移注意力

如果不舒服，那做一些自己之前没有时间做但非常想做的事情吧！看看剧或综艺，代入到新的场景中，产生新奇的体验。

④甜蜜安慰剂

咽痛时除了多喝热水，也可以吃一些黄桃罐头、冰激凌，冰冰凉凉的，让嗓子舒服一些。黄桃罐头承载了童年的甜美回忆，让我们想起家人的关爱和温暖。

参考资料：

【1】健康北京：阳性感染者居家康复实用手册（第一版） 2022-12-9

【2】央视新闻：关于新冠病毒你要知道的30件事 2022-12-12

【3】Simon, E. B., Rossi, A., Harvey, A. G., & Walker, M. P. (2019). Overanxious and underslept. Nature Human Behaviour, 1-11.