接纳焦虑，科学防疫【中智EAP心理科普】

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“喉咙好干，是不是中标了？”

“真没安全感，出门说不准就要遇上阳。”

“我到底阳了没?我身边的人都阳了，我怎么还没阳?”

听说身边有朋友阳了，很多人非常焦虑紧张，总是担心自己也中招，囤药囤了一大堆。总是把各种不舒服和新冠症状联系起来，在“阳没阳”间紧张焦虑？

缓解焦虑恐慌情绪，我们可以这样做：

1.认知焦虑，接纳自我

焦虑并没有错。焦虑是因为担心未来。我们害怕自己在未来的某一天被感染，不断地通过买药来增加确定感。其实，面对感染新冠的未知风险，我们焦虑、紧张、恐慌都是正常的。

正是这种情绪促使我们行动，了解新冠病毒的相关知识、准备新冠常用药物、买抗原，通过确定的行动来缓解因为不确定性引发的焦虑。这些行动也是在保护我们自己。

学会感知情绪。有时候，我们过于重视身体的症状而忽视了心理的感觉。身体有问题我们会非常重视，但是有焦虑、恐惧情绪很多人往往不愿意承认，甚至回避消极的情绪。

情绪并不会凭空消失，长期的压抑容易引发更多问题。学着感知情绪，重视自己的内在感觉， 心理学家伊迪丝·伊娃·埃格尔曾说过：“去感受自己，才能治愈自己”。

感受就是感受，没有对错，不必否认真实的感受。鼓起勇气观察自己的感受，学会与自己的感受并存。

澄清问题，采取行动。当接纳消极情绪之后，还要去澄清负面情绪的原因。担心自己生病了没人照顾？担心自己的工作完不成？担心小孩老人的健康问题？将自己害怕的对象明确地指出来，想办法做相应的预备计划，解除后顾之忧。

2.科学备药，安全用药

（1）按需备药

备药≠囤药。我们可以根据相关专家医生的建议根据发热、头痛、咽干咽痛、咳嗽咳痰等症状配备相应的药物，但不必囤过多的药物。在药物方面花费过多也会占用家庭空间，影响自己生活。另外，药物有保质期，用不完也会浪费。

（2）安全用药

要注意以下几点：

①居家治疗时要按照药品说明书或社区医生的指导意见用药。

②吃药期间一定不要喝酒。

③不要多种药物混吃。

④不要空腹吃布洛芬。

3.活在当下，积极生活

生活不只有新冠病毒，还有很多幸福和快乐。把焦点转移到当下的生活，做好眼下的小事，体验生活中的小幸福。

①做好防护。行动可以帮我们增强确定感，工作生活中做到十个“三字诀”：1、戴口罩；2、勤通风；3、讲卫生；4、重消毒；5、常运动；6、增营养；7、多交流；8、少聚集；9、测体温；10、种疫苗。

②减少关注负面信息的屏幕时间。过于关注负面信息容易过度共情、加大心理压力。娱乐的时间除了刷新闻，我们也可以看剧看综艺。

③将负面情绪打包封存。我们可以将内心积攒的坏情绪打包放在保险柜里，短暂地从负面情绪里抽离出来，让自己放空，用娱乐或工作填满自己的生活。

④寻求人际支持。难过焦虑的时候，给信任的朋友去个电话或是聊聊天吧。一句暖心的宽慰、一个可爱的表情包都会让我们感觉到关心和爱护。

参考资料

1. 人民日报：当前防疫10大热点问题解答来了 2022-12-10

2. 上海发布：感染新冠病毒后需要去医院吗？居家隔离需注意什么？如何备药用药？今天的发布会聚焦这些热点问题 2022-12-08