阳康返岗，我准备好啦【中智EAP心理科普】

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“阳过”——“阳康”，恭喜你凭借优秀的免疫力打败了新冠病毒！

刚刚恢复好，何时能重回工作岗位呢？

我会传染给别人吗？我不会又被感染吧？

焦虑是面对未知和危险的报警器，刷新认知，调整心态，重新焕发职场活力！

1. 认知重构，安心返岗

未知让我们感到恐惧、焦虑。当我们对新冠病毒了解得越来越透彻，知道如何保护自己时，这种焦虑和恐惧就会减轻。

（1）返岗，我准备好啦

青壮年发病7天后核酸开始转阴。体温恢复正常后我们可以再休息3天，当感觉到嗓子疼和咳嗽不会影响自己的睡眠时就可以返岗工作啦！

（2）重阳？没你想的那么糟

居家康复后被家中物品感染的风险很小。家中做好消毒清洁，冰箱、马桶等重点部位要做好消杀，衣服床单等物品用热水清洗，在太阳下晾晒。同时，注意开窗通风。

其实，一般年轻人半年内重阳可能性低，体内抗体水平维持在一个很高的水平，半年后还可以再接种一针疫苗加强免疫哦！

（3）担心传染给别人？你可以这样做

返岗后口罩还是要戴好，日常勤洗手、保持距离，不要和同事面对面用餐，这些行动会让我们更有安全感。

复阳阶段病毒载量降低为10万分之一，即便复阳一般也不传染，复阳人群在社区和工作场所活动还是比较安全的。不用过度担心会传染给其他人哦！

目前新冠病毒的传播率极强，我们可以跟同事分享交流新冠知识和“过来人”的康复经验。线上交流更安全，吐吐槽、开开玩笑，“阳康”在交流中相互治愈，其他人也能增加对新冠的正确认知、减少焦虑。

2. 要事第一，做好精力管理

生病了一段时间，很多工作可能拖慢了进度。身体舒服了，工作效率自然也提高了，暂缓的进度都会慢慢赶回来。

（1）抓住20%重要的事情

先把所有的工作任务梳理一下，抓住重点，逐个击破。工作中也要牢记二八定律，工作中也有20%非常重要的事情，重要的事情先规划，先安排。

（2）执行到位，反馈及时

今日事，今日毕。工作执行严格认真，也要及时寻求上级的反馈，根据反馈适时调整，这样可以提前避免很多无用功。

（3）协同沟通，寻求帮助

在赶进度的过程中，和团队中的同事要积极沟通，协同进度，齐头并进。在遇到困难时也可以寻求同事的帮助，特殊时期，大家相互理解、相互支持，是彼此的坚实后盾。

3. 备好百宝箱，补充心能量

努力工作的同时也要注意劳逸结合。为自己的心灵准备一个“加油百宝箱”吧！我们可以用漂亮的箱子作为百宝箱，也可以把百宝箱清单写在备忘录里。让我们可以产生积极体验的活动或物品都可以放进去：

（1）身体层面：洗一个热水澡、慢跑做运动、把杂乱的房间整理得井井有条、深呼吸或冥想放松等

（2）感觉层面：可爱的表情包、爱听的歌、香喷喷的美食、香草冰激凌、毛绒玩具等让我们的五官感到愉悦的事物

（3）精神层面：电视剧、电影、书籍、别人的肯定和赞赏、自己的希望和期待等

这些东西可以让产生积极的体验，从中获取滋养，感受生活的美好。随身携带“加油百宝箱”，也会让我们感觉踏实和安全。工作累了的时候，就开启自己的百宝箱补充能量吧！

参考资料

1.人民日报：“阳过”→“阳康”，这份指南请收好 2022-12-13

2.人民日报：“阳过”何时可以上班？一份“阳康”返岗指南请收好 2022-12-16