EAP心理科普｜《疫情情绪自救手册》

各地疫情的出现，使得疫情之下每个人的状态或多或少都受到了一些影响，希望这套《疫情情绪自救手册》可以给你一些帮助。

本手册由中智EAP心理科普专家团队撰写。主要针对疫情中可能产生的身心应激反应，从专业的角度介绍了一些简单适用的心理调适方法和心理放松技巧。

指南清单：

01 情绪篇

1.1如何知道自己的情绪是不是有受影响？

1.2封控管理让情绪起伏不断，怎么办？

02 确诊篇

2.1核酸检测后成了“小阳人”，很无助，怎么办？

03 封闭办公篇

3.1成为了封闭办公的一员，有点小情绪，怎么办？

04 居家篇

4.1在家办公效率低下，家人相处矛盾多，怎么办？

4.2独自一人在家，很孤独很无助，怎么办？

4.3熊孩子总是想下楼放风，吵闹不断，如何是好？

05 赋能篇

5.1看不到生活中的希望，怎么办？

5.2感觉生活没有意义，怎么办？

5.3白天很烦躁，晚上睡不着，怎么办？

01 情绪篇

1.1如何知道自己的情绪有受影响？

不知道自己的情绪到底有没有受疫情影响？想知道疫情期间自己的心理状态怎么样？

送给大家一个免费的专业情绪测试，帮助你详细了解自己当下的焦虑、抑郁和压力水平。

1.2封控管理让情绪起伏不断，怎么办？

疫情再度来袭，不知道最近的你是怎么样的状态？

容易烦躁、发脾气？

不停吃东西、刷手机？

睡眠不同往常，睡一会儿就醒？

如果是这样的情况，你可能是进入了应激状态。

有很多人在出现上述反应之后，会担心自己这样的状态是不是“不正常”。

事实上在这样一个特殊时期，如果你有和平时不一样的生理感受，心理情绪或者行为表现，只要不严重影响到你的生活，都是正常范围里的。

那么有哪些方法可以缓解情绪呢？点击指南：为你的心戴上口罩

02 确诊篇

2.1核酸检测后成了“小阳人”很无助，怎么办？

当得知自己是确诊病例，需要隔离治疗时，我们可能会处于应激状态，出现一些强烈的情绪变化，感到愤怒、恐惧、焦虑、不知所措。

在强烈的情绪支配下，你看待事物的方式可能会发生变化，可能会变得过度消极、悲观，甚至为自己感染病毒而感到愤怒。

通过以下tips，一起改善情绪、认知与行为，积极主动迎战新冠！点击指南：做到这四点，新冠不可怕

03 封闭办公篇

3.1成为了封闭办公的一员有点小情绪，怎么办？

每天都被关在楼里，无心工作如何是好？

办公环境干扰太多，如何提高工作效率？

封闭期间摩擦不断，怎样才能和平共处？

受疫情影响，导致很多人不得不在家办公，甚至封闭在公司办公。在这种封闭环境下办公，经常会面临工作期间注意力无法集中、易被打扰、效率降低等问题。如何实现高效办公？点击指南：心有持守，不负时光

04 居家封控篇

4.1在家办公效率低下，家人相处矛盾多，怎么办？

• 宅在家里，都没得社交，实在是让人恼火；
• 在家办公模式，怎么可以提高自己的工作效率呢？
• 在家办公，上有老下有小，矛盾不断……如何是好？

受疫情影响，导致很多人不得不在家办公。在家办公，经常会面临工作期间易被打扰、工作效率大大降低、家庭关系容易起摩擦等问题。

那么那么如何保持自己高效运转，提高办公效率呢？点击指南：居家办公指南大集合，你想要的都在这里！

4.2独自一人在家，很孤独无助，怎么办？

没想到今年又因为这疫情 “宅”了一回。

失去了部分自由的日子，注定会有些难熬。

独自一人，连个说话的伴都没有，倍感孤独？

点击指南：居家快乐法

4.3熊孩子总是想下楼放风，吵闹不断，如何是好？

相信现在呆在家里最痛苦的人就是父母了，孩子在家里呆着，父母就要做好家长＋老师+保姆的工作，24小时不间断的陪伴和教育……

当你在工作的时候，孩子突然跑出来，“妈妈，这道题目不会做，你教我吧！”

一会儿又是“爸爸，你快陪我玩吧！”“我想下楼玩！”

怎样才能搞定熊孩子呢？点击指南：打好亲子战“疫”

05 赋能篇

5.1看不到生活中的希望，怎么办？

全国多地再次突爆疫情，有些人面对隔离防控，还是忍不住心头一紧：又要抢菜又没自由，太糟心……

如何才能拥有积极精神，在隔离期间依然“保持阴性，保持乐观”？

试试“600号男神”谢斌（上海市精神卫生中心主任医师）给出的“四有”小贴士，一起做“四有”人士吧！点击指南：一起做四有人士

5.2感觉生活没有意义，怎么办？

疫情的发生让我们的生活充满了变数，有些人可能会就此找不到生活中的意义。有些人却依然有人能“苦中作乐”，用自己的小心思装饰生活。

希望这三点可以帮助你挖掘出自己的能量！点击指南：花点小心思，为自己赋能

5.3白天很烦躁，晚上睡不着，怎么办？

抗疫三年，「疫情」从最初的一个爆发性事件，逐渐成为了一种融入生活的状态。长期居家面临着物资紧缺、看病困难、经济压力...这些无不都让人辗转反侧、夜不能寐。

但是现状一时难以改变，如何在不平静中获得安定？

或许，可以尝试一种新的居家生活方式！

FocusZen携手中智EAP、DavidHugh、音昱OCTAVE，为每一位居家隔离的你，定制了一份缓解身心压力、提升幸福感的「居家正念指南」。这不只是一份日常活动安排的建议，更是一份正念生活指南。点击指南：居家正念指南

如果你感觉上面这套《疫情情绪自救手册》，依然无法帮助当下的自己，不妨试试寻求专业人士的支持。

（如果你的企业有购买EAP心理咨询服务，可以预约咨询师进行咨询；也可以拨打社区公益心理咨询服务热线寻求帮助。）

若觉得自己已经辜负了春天，那可要努力不辜负夏天哦！

记牢口诀：关注当下，记录美好，适度发泄，创造生活！

解封之后，一起贴贴呀！

关于我们

中智职业心理健康中心成立于2002年，隶属于中智集团旗下的中智关爱通（上海）科技股份有限公司。作为在大陆推行了20年EAP商业化运行的服务商，至今已经服务企业250余家，累计服务3,000,000+员工及其直系家属，87%客户持续服务5年以上，服务覆盖全国。