延期的考试，不会延期的人生｜EAP心理科普

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作者：中智EAP咨询师瞿晔

上海市副市长陈群在第176场上海市新冠肺炎疫情防控新闻发布会中表示：上海市秋季高考统考延期至7月7日-9日举行，高中学业水平等级性考试延期至6月18日-19日举行；中考延期至7月11日-12日举行，取消初中理化实验考试、外语听说测试，相关考试成绩以满分计入学生中考总成绩。

消息一出，直接影响了上海千万的考生和他们的家庭。

回想到目前正在进行中的几个关于考试焦虑的高中生咨询案例，不禁感叹疫情的大环境之下，没有人能独善其身。

笔者自己的高考就是在7月，那如火的夏日，堆满卷子的书桌，窗外的蝉鸣，靠冰棍和电扇降温的时光，都深深镌刻在脑海中。

现在孩子们的生活条件是好了很多，然而心理上却是越来越容易焦虑了。

人人都说这是一个充满内卷的时代，社会大环境如此，面对延期的中高考，家长该如何帮助孩子，也帮助自己调试心理，陪伴孩子一起迎接高考呢？

一、思想层面

从思想上，首先给自己一个接受的过程。受疫情影响，曾经也有不少考生和家长有过中高考被延期的经历。

这个政策影响的不是少数人，而是上千万的考生和他们的家庭。

大家都是命运共同体，疫情只是延缓了中高考的脚步，该来的考试还是会来的，家长和孩子需要调整节奏，适应延期的考试。

其次，用辩证的看法来看待中高考延迟可能的好处：

一个是让孩子疫情结束后有时间回校准备考试；

其次今年全国和各省的真题，都可以拿来作为分析，练习和参考，让上海考生有更多的准备时间。

二、行动层面

从行动层面，首先可以和孩子沟通一下关于高考推迟的影响。让孩子有心理准备，如果孩子有什么心理波动，要及时采取积极的措施帮助孩子稳定情绪。

接下来分享三个缓解情绪压力的小妙招：

1、每天主动邀请孩子一起上一节体育课，可以是自己喜欢的尊巴舞，或者最流行的刘畊宏的健身操。通过肢体的运动，增加血氧饱和度，让大脑分泌更多的多巴胺和内啡肽，让人心情愉悦。

2、深呼吸放松法，具体操作步骤：

找一个舒服姿势坐好或者躺好，用鼻子深深地，缓缓地吸气。

幻想腹部像一个气球一样慢慢鼓起来，吸进来新鲜的能量。

接着用嘴巴大口地吐气，观想腹部的气球慢慢地瘪下去，吐出代谢产生的废物。

关注呼吸的时候，我们的大脑就会停止运转，得到休息。每次5-10分钟，也可以配合喜欢的轻音乐，帮助放松身心。

3、每天花一些时间和孩子聊聊天，拥抱一下孩子（如果他/她还愿意被家长抱的话），给他/她一些支持和鼓励的话语。

也可以和孩子玩一玩枕头大战或者其他的互动游戏，通过肢体接触，玩耍嬉闹，帮助孩子释放压力感。

就像自然界的物种，具有千变万化的特性一样，每一个孩子也是不一样的。有的如竹子，长得很快，但根是浅的，躯干是空心的，有的如松柏，长的很慢，但根牢牢地深入大地，躯干坚实稳固。

同样，每个家庭也是不一样的，家庭环境深深地影响着孩子的人生。

在中高考即将来临的时候，希望家长们能在接纳孩子的特质的前提下，给孩子提供力所能及的后勤保障，充分的心理营养，通过理解、支持、陪伴和鼓励，帮助孩子们从容自信地走上考场，考出好成绩！

人生是场马拉松，中高考是一个重要的转折点，但远远不是终点。成长的道路永无止境，未来还会有很多的风风雨雨，愿所有的家长和孩子们都有面对不可控人生的从容心境！

如果有需要，记得使用EAP热线，和专业的心理咨询师聊一聊。

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