高温预警来袭！预防情绪中暑｜中智EAP心理科普

标签：EAP 员工关爱 员工情绪管理

好热好热好热，我真的好热……

近日，上海、新疆、云南、重庆、陕西等多城市发布高温预警信号，35℃已经普普通通了，有些地方的温度已经高达38℃甚至40℃了。

太可怕了！看到这个数字已经不想出门了，可卑微的打工人再热也要迈开腿上班。

深夜里被热醒好几次，开空调又太冷，辗转反侧一夜难眠；早起迷迷糊糊洗漱出门上班，走到地铁站已经一身汗了；地铁公交上人挤人肉贴肉，真的要窒息了。

通勤已经要了半条命了，繁忙的工作又接踵而来，真的有点烦、有点烦、有点烦……

不要慌，你不是孤单一个人，你只是情绪中暑了，这是夏天很正常的一种现象。

情绪中暑

情绪中暑，又叫夏季情感障碍综合症。我们的情绪和气象条件息息相关。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易出现情绪烦躁、爱发脾气等现象。

情绪中暑的表现

情绪烦躁。常常因为小事情发脾气？不能静下来想问题？经常丢三落四忘事情？情绪烦躁找上你了。

心境低落。对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情。这种情况清晨稍好，下午变坏，晚上最严重。

行为古怪。经常会固执地重复一些生活动作。

情绪处于高温的煎熬中，我们怎么帮它降降温呢？

1. 既然改变不了，那就坦然接受

斗转星移，四季更替，这种自然规律是我们无法改变的事情，那么，我们可以做的，就是适应它。

俗话说得好，心静自然凉。不要和天气较劲，保持一个平静淡然的心态，心理降温了身体的燥热也会减少。

当心烦意乱的时候，我们可以听听放松的音乐、喝几口凉爽的饮料。

为什么我们的情绪升温这么快呢？

归根结底在于我们的身体对环境的适应性比较差。夏天的养生之道我们应该学起来啦！

2. 预防情绪中暑，睡好很重要

夏季万物处于盛极状态，人体的活力渐入高峰。夏季作息需要“夜卧早起”，晚睡一会，早起一会，但也要保证充足的睡眠。

夜间11时至凌晨1时是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存能量，如果不睡，就会肝盛阴虚，阴阳失和。晚上11点就要上床酝酿睡意了。

睡眠不足、作息颠倒或长期熬夜都会导致我们的情绪不稳定。人们若欠缺适量的睡眠，可能会导致白天嗜睡、焦虑忧郁、工作效率下降等。

如果觉得睡眠不够，夏天很容易犯困，可以适当地午睡一会。另外，不要开整夜的空调，容易腹泻、感冒等。

3. 预防情绪中暑，吃好很重要

天气热得不想吃饭，我们可以多喝绿豆汤、淡茶来解暑。夏天也可以多吃瓜果蔬菜，比如西瓜、甜瓜、葡萄、苦瓜、黄瓜、西红柿等。

就算天气极度闷热，也不要过量食用冰镇西瓜、冰镇饮料、雪糕等。

另外，夏天要注意适量饮水。

世界卫生组织专家指出：每天饮水超过4升可能中毒，会导致大脑功能受损甚至死亡。

国民膳食指南建议，成年男性每天饮水1700毫升，成年女性每天饮水1500毫升。喝水也要掌握少量多次的原则哦。

放平心态适应它，吃好睡好身体好。

掌握这三个小技巧，简简单单拿捏夏天！

情绪中暑并不可怕，只是我们的小脾气火苗烧得旺了点，用对办法就又恢复到元气满满的打工人啦！

夏天还有不到两个月，夏天来了，天高气爽的秋天还会远吗？

关于我们

中智职业心理健康中心成立于2002年，隶属于中智集团旗下的中智关爱通（上海）科技股份有限公司。作为在大陆推行了20年EAP商业化运行的服务商，至今已经服务企业250余家，累计服务3,000,000+员工及其直系家属，87%客户持续服务5年以上，服务覆盖全国。