也许你在生活之中会有这样或那样的愤怒体验，比如：对讨厌的人会产生那种想要锤TA一千次的冲动，对不讲卫生、素质底下的人想要脱口而出地“教育”TA。
人人都有自己的脾气，可除了事情本身会让你生气之外，他人对你生气的点的态度或许会更让你郁闷：当你气鼓鼓地和你的朋友吐槽刚刚经历的糟心事时，TA却说，“这有什么好生气的呢？”
当你不被他人理解自己生气的那个“点”时，你有考虑过为什么人与人之间的愤怒会有如此的不同吗？
也许有的小伙伴会产生疑问，生气就生气，这有什么好区分的？生气、愤怒的结果不就是怒气冲天、怒火中烧、想打人、想摔东西吗？
但如果我们能够理解愤怒的产生机制，则能帮助我们更好地理解、控制愤怒。愤怒机制是比较复杂的，有关愤怒的研究也有很多。但目前关于“愤怒”比较合理、体系的解释是Spielberger的“状态-特质愤怒”理论。
此理论将我们的愤怒分为两个类型，因情景而发生的状态愤怒（State Anger），因自身人格特点而易怒的特质愤怒（Trait Anger）。
状态愤怒是指个体在特定时刻体验到的愤怒的感觉。它的强度跨度较大，从些许的恼火到剧烈的暴怒都属于状态愤怒。其重要标志性反应是自主神经系统的激活，包括肌肉紧张， 心率、呼吸加快与血压的升高；
特质性愤怒是指个体内部的、稳定的、不因情景变化的愤怒倾向。特质性愤怒的个体往往在面对令人生气的刺激源时，更容易体验到状态性愤怒，也更易于在体验到各类挫折和恼火情景时产生愤怒。如果这个人是特质性愤怒，那么我们就能预测出这个人发生愤怒的频率和强度，因为这是TA的一种人格特质。
通过区分两种愤怒类型，我们便能理解，为什么有些事情我们会愤怒而别人不会。因为愤怒产生是受个人一部分人格特质所影响的。
人格是一种稳定的、不会短期发生巨变的特质。而研究发现，特质性愤怒对于攻击行为有着很强的预测作用。
高特质愤怒个体更容易在驾驶、工作和家庭中出现攻击行为。研究者在针对暴力犯罪者的愤怒水平研究时，发现其特质愤怒水平要高于非暴力罪犯和一般人。
因此，对于那些特质性愤怒的个体来说，学会控制、消解自己的愤怒情绪是很重要的。
在理解愤怒产生的原理之后，我们再来认识一下愤怒的表达。根据愤怒的指向，可以分为愤怒外投、愤怒内投和愤怒控制。
愤怒外投(anger-out) 指我们向周围环境中的他人和事物表达愤怒的程度，这种攻击可以是言语性的或物理性的，比如谩骂、殴打、毁坏等；
愤怒内投 (anger-in) 指我们将愤怒情绪针对自身，即愤怒体验被抑制或压抑，以间接方式表达自己的愤怒；
愤怒控制(anger-control) 作为愤怒表达中的第三种成分，指我们有意识地控制或减少愤怒的情况，反映了我们大脑理智部分对于控制愤怒的能力。
我们需要重视愤怒的表达，因为这与我们的身心健康水平紧密相关。研究发现，抑郁症与愤怒的压抑是存在关联的，过多地压抑愤怒或者将愤怒指向自身，都会导致内疚感与抑郁情绪增加，长此以往，抑郁症的患病概率便会增加了。
研究者还发现，个体抑郁状态的严重程度和在遭受指责后愤怒内投的总分显著相关。那些抑郁症患者往往会报告出更多对愤怒的压抑以及对表达愤怒的恐惧。
我们需要发掘并记录自己产生愤怒情绪的事件和情景时，通过逐步意识到自己会对哪些事情、哪些情景感到愤怒，我们可以了解自己当时产生了怎样的想法与意见。
当愤怒按钮被按下之后，我们首先需要想到愤怒产生的消极后果是什么？我曾经有什么措施能做到“釜底抽薪”，浇灭心中的那团火？对于引发愤怒情绪的事情，我们会不会有什么不够合理的解读呢？对于这件事情，我们能有其他描述与解释吗？
在觉察、发现愤怒“按钮”之后，我们要学会如何更好地表达自己的愤怒，通过更多的思考角度与想法，我们可以和自己或者找人演练如何处理愤怒情绪，并进一步提高自己控制与表达愤怒的能力。
如果你觉得自己的愤怒已经给自己产生了困扰的话，请记住，情绪都是有自己的功能的，情绪本身并没有好坏之分。我们不能因为愤怒情绪可能会带来糟心的行为结果，就希望自己没有愤怒这种情绪。
或许，这正是一个好时机，一个好好地去认识自己的愤怒、学习如何和愤怒相处的好时机。希望我们都能与自己的情绪和平共处~
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