标签：中智EAP 北京EAP 员工情绪管理
亲爱的朋友，相信你和我一样，都是一个普通独立也特别的存在；相信你和我一样，当生活没有如愿时，情绪的爆发会无意中伤害身边很多人；相信你和我一样，曾经尝试过激烈甚至极端的方式抵抗负性情绪，却越控制越成为情绪的奴隶。我相信你和我一样，这些消极的反应其实不是我们的初衷，我们想要的只是平和地和情绪say hello，伸出手和它和解，并且敞开怀抱拥抱它。
亲爱的朋友，此刻我邀请你，和我一起，温柔地，和情绪和解。
1.我们一起来觉察自己的情绪
觉察，就是用心聆听自己，聆听内心真实的声音。情绪是客观真实存在的物质，并不是存在于我们的想象里，而是真实存在于身体中。
我邀请你，让自己身心放松和安静下来，调整呼吸，用注意力把自己的身体全部扫描一遍，用心感受情绪具体在身体的哪个部位，用心去看它，看它的大小、形状、颜色；如果这份情绪让你不舒服，请你想象有一股甘冽的泉水慢慢地冲刷着这个部位，直到变小、变淡，直至消失。
我邀请你，去看看自己遇到情绪的应对方式，你是习惯于用忽略自我需求、寄情工作、发怒、收回感情、远离人群、逃避忽视问题、担心害怕任何触及问题的事情、甚至是暴饮暴食、抽烟酗酒吃药、疯狂购物这些方式来消极应对负性情绪吗？
还是会选择直面压力源、改变自己对问题的看法、转移注意力、思考丰富自己的精神世界、发展个人兴趣爱好、倾诉寻求支持、或者保持运动和健康的饮食，放松身体这些积极的建设性的应对方式呢？
当然，我还要邀请你，去看看当自己面对当下能力无法解决的负性情绪时，你是主动接纳还是被动对抗？做到这些，看到情绪，看到自己，看到自己和情绪的关系，那么恭喜你，你已经走出了和解的第一步。
2.接纳情绪，接纳自己
我们都一样，都是从孩子的状态慢慢成长，我们都和孩子一样拥有天然的情绪，我们是和情绪一起来到这个世界上的，那第一声啼哭就是我们的情绪，从此我们和情绪相依相伴，形影相随。
我们从出生开始，就拥有恐惧、愤怒、哀伤、快乐和好奇这些原始的情绪，伴随着生命的成长，我们每天也会在经历各种各样的情绪，当然这些情绪里也难免会包含伤心、难过、恐惧、担忧、焦虑等负性情绪。
我们正是依靠这些基本和常见的情绪，才能发展和创造出丰富、生动、感人的情感世界，也就是说，正是因为我们拥有这些情绪，我们的生命才会如此丰满、立体和动人。
所以亲爱的朋友，我邀请你，接纳自己的情绪，无论它是什么样的，无论它是否让你舒服，都请接受它如实地存在，它就在那里，不会因为你的拒绝和对抗就消失；我邀请你，接纳各种形式和性质的情绪，只有当你看到它从心里承认它的存在，才会有机会和它和解；当然我也邀请你，接纳自己，接纳自己的不完美，接纳自己的小情绪，接纳自己的脆弱，接纳情绪就是自己的一部分。
3.我邀请你尽情地表达自己的情绪
情绪真实地积压在身体里，它会努力寻找出口，不合适的向外发泄的方法会伤害到自己爱的人，而如果一味打压就会深藏到身体里，导致身体健康出现问题甚至疾病。所以，选择合适的表达方式是你和情绪和解的重要步骤。
我邀请你，尝试向当事人表达，如果是这个人让你产生了这个情绪，请你平和地向对方表达你的感受，注意表达的是感受，而不是指责，同时用“我”开始你的表达，当然也请允许对方say no，尤其是孩子。
我邀请你，尝试向他人表达，向让你有安全感信任感的亲人朋友倾诉你的感受，他们是你强有力的支持系统，毕竟没有人是孤独活在这个世界上的；当然，你也可以向心理咨询师倾诉，他们的专业、保密、客观，相信会让你满血复活。
我邀请你，向环境表达，你可以找空旷的山河大海大声呐喊，你可以将烦闷委屈写进日记，你可以在大汗淋漓的运动后让烦恼伴随汗液一起排出体外，你也可以在单位的宣泄室里一打为快。总之，允许自己用让自己舒服的方式表达，负性情绪也会跟着一起消散。
4.我邀请你改变
找到情绪产生的根源，改变自己的想法，改变自己的感受，改变自己的情绪，改变自己的行为。
其实，导致我们情绪反应的往往不是事情本身，而是我们对事情的认知态度，这就是认知心理学的“情绪ABC原理”。
A是事件，B是对这件事的看法，C是结果。我们往往以为是A事件直接导致C结果，但其实是B信念决定了C结果。
设想一下，如果你在午餐时间的餐厅迎面遇到自己的一个同事，你主动跟他打招呼，他却对你视而不见，你会有什么样的反应呢？事件A并没有变化，但是你不同的想法B却会导致不同的感受和情绪。如果你的B想法是他对我有意见故意不理我，你的感受就是生气甚至愤怒；如果你的B想法是对方可能今天没戴眼镜没看到我，你的情绪就会轻松很多。
所以决定你反应的，是你的思维规则、看法、想法、观念，也就是信念系统。我邀请你去寻找生活中那些限制性的不合理的信念系统，比如那些“应该”“必须”的绝对化要求、那些以偏概全的观念、那些糟糕至极的想法，并且用积极正向的信念替代他们，你的情绪反应自然就变了，你也就走出了和情绪和解的关键一步。
亲爱的朋友，我邀请你和我一起，觉察情绪，接纳情绪，表达情绪，改变情绪。相信我们可以一起温柔地和情绪和解，拥有健康的身体和心灵。
中智职业心理健康中心成立于2002年，隶属于中智集团旗下的中智关爱通（上海）科技股份有限公司。作为在大陆推行了19年EAP商业化运行的服务商，至今已经服务企业200余家，累计服务3,000,000+员工及其直系家属，87%客户持续服务5年以上，服务覆盖全国。
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