中智EAP心理科普-暴雨洪灾后心理疏导指南|别慌，我们与你同在

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强台风“烟花”的出现让河南、河北等地都遭遇了极端天气。这种可怕的自然灾害不仅带给了我们生理上的一些创伤，同时，也在影响我们的心理健康。

如果你感觉自己或者家人在这次的天灾中受到了一些伤害，希望下面的一些心理自助小技巧可以帮助到你。

1、“正常化”感受

面对突发事件，我们会出现一系列的生理和心理的反应。

在生理方面，有失眠、噩梦、易疲倦、头疼、肌肉紧张、背痛、心跳加快、血压升高、食欲不良、等等生理反应。

在情绪方面，可能会出现恐惧、内疚、自责、易激惹、无助、易紧张、焦虑等等情绪反应。

这都是很正常的反应，是人对于非正常事件做出的正常心理反应，通常一段时间后这些反应会慢慢减少。

试着通过电话、视频等方式多与他人交流，把你的情绪表达出来，寻求家人朋友的支持。

但如果你长期沉浸在情绪中难以自拔，或者这样的情绪已经开始（甚至严重）影响到你的生活和工作之时，不要忘记你还可以求助心理咨询师的帮助。

2、减少信息过载带来的心理压力

面对洪灾，了解准确的信息，掌握正确的预防方法是必要的，但请不要过度恐慌。

没必要每隔一分钟就去刷新下当前相关的实时播报。越放大这些信息，越是会加强我们内心的压力和恐慌，让我们变得更紧张。

3、给自己积极的心理暗示

“我是安全的！”

“我会平安的！”

“一切会好起来的！”

与其因为未来还没发生的事情感到焦虑不安，不妨关注当下，将你的担心和焦虑转化成对洪灾力所能及的支援。比如无特殊情况，宅家不出门，减轻人民子弟兵的负担。不添乱其实也是在对灾情贡献一份力量，这能帮助我们提升自身价值感，增加掌控感，减少焦虑感。

这里也为大家提供了心理放松小工具帮助大家更好地进行心理调适。

心理放松小工具——腹式呼吸

腹式呼吸能够提高肺活量，改善心肺功能，而且这种深度呼吸可以让人全身放松。

第一步：放松全身，躺下来，或者站着，坐着都可以；

第二步：鼻子吸气，最大限度鼓起腹部，保持胸部不动；

第三步：嘴巴吐气，最大限度向内收缩腹部 ；

第四步：感觉气体全部呼出后，再保持1-2秒钟，

第五步：继续这样的呼吸，直到身体完全放松下来。

若你身边有亲历洪灾的人，你可以这样给到心理支持：

好好照顾自己

照顾别人之前首先需要照顾好自己，保持自身镇定再联系对方。

适当关心

倾听如果遭遇洪灾的人，想要和你倾诉痛苦的经历，你要做的就是耐心的倾听，倾听就是最大的支持。

但请注意，如果TA不想去讨论，请不要去询问对方灾难发生时具体的经历或者细节，又或者给对方分享在网上看到一些灾难现场的图片或者视频，这个会对TA造成二次伤害。

关于我们

中智职业心理健康中心成立于2002年，隶属于中智集团旗下的中智关爱通（上海）科技股份有限公司。作为在大陆推行了19年EAP商业化运行的服务商，至今已经服务企业200余家，累计服务3,000,000+员工及其直系家属，87%客户持续服务5年以上，服务覆盖全国。