中智EAP心理科普-获得铜牌的快乐,你想象不到！

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作者：中智EAP 张静

2020东京奥运会终于开始了，相信不少人都已经看了奥运比赛。如果你有注意过颁奖台上运动员们的表情，你会发现：铜牌获得者们看起来比银牌获得者要更加开心。

银牌获得者们总会感到惋惜，就像在7月26日的乒乓混双决赛中，头号种子选手许昕/刘诗雯先赢后输，以3:4遭水谷隼/伊藤美诚逆转。比赛过后，刘诗雯流泪致歉，觉得自己对不起团队。

而在2016年里约奥运会女子100米仰泳决赛中，傅园慧获得了第三名，她却对此表示非常满意，也感到非常欣喜。

这是为什么呢？让我们先来了解一下“反事实思维”。

01 什么是“反事实思维”

在迟到的时候，有的人会想,“如果早点动身就不会迟到了”；

在考试考砸的时候，有的人会想,“要是再加把劲这次考试就能及格了”；

外出没带雨伞，被淋得像个落汤鸡的时候，有的人会想,“要是带雨伞就不会被浇了”。

这其实就是生活中的“反事实思维”，指的是个体的思维活动针对的不是已发生的事实，而是与事实相反的另一种可能性。所谓反事实思维：与事实相反的假想。

就拿上述的“下雨没带伞”的例子来说，“下雨挨浇”是既成事实，想象“带雨伞不会挨浇”就是与事实相反的思维，这个思维也就是心理学家所说“反事实思维”。

反事实思维是对过去已经发生过的事件，之后进行判断和决策后的一种心理模拟。

反事实思维通常是在头脑中对已经发生了的事件进行否定，然后表征原本可能发生但现实并未发生的心理活动。它在头脑中一般是以反事实条件句的形式出现。

反事实条件句也叫“虚拟蕴涵命题”，它具有“如果……，那么……”的形式。例如：“如果刚才没买那件衣服，现在就可以买这件了。”

一个反事实思维包括两个部分：

虚假的前提【“如果刚才没买那件衣服”】

和虚假的结论【“现在就可以买这件了”】

那么对于奥运奖牌获得者而言，铜牌获得者往往会把反事实思维聚焦在了第四名上，他们会想“我真是太棒了，要不是我之前这么努力，不然获奖的人就是第四名了。”这样思维的焦点就在于自己“是否得奖”上。而银牌得主往往在想，“如果我再努力一点，我就获得金牌了。”

02 反事实思维类型

“反事实思维”虽然有“反”这个字，但其实这是一个中性的词。根据思维发生的方向，可将反事实思维分为“上行反事实思维”和“下行反事实思维”。

前者是指想象的状况比现实状况好，后者则是想象的情况比现实情况更糟。

当我们回顾某个场景并问自己“如果...会怎样”，设想我们生活会变得更好时，反事实思维就发生了。

上行反事实思维

“上行反事实思维”是指“如果...情况本可能会变得更好的想法"。

例如：“如果早一点打方向盘，原本是可以避免这场车祸的。” “10年前如果我接受的是那份工作的话，我现在的生活会好得多。”“如果我把握住高中那次提前招录的机会，也许我就能上更心仪的大学”

这三个例子都含有这样的意思，即如果自己当初做出了不同的选择，现在的生活就会有所改善。

下行反事实思维

与上行反事实思维相反，指如果我们当初做了其他选择，情况可能会更加糟糕。

比如“如果我再开快一点，现在可能已经出事故死了。” “我非常感谢自己在大学选择心理学，这帮助我更好的助人助己....” “我很开心及早结束了关系，和一个三观不合的人继续维持这段婚姻只会更痛苦...”

这些例子所传递的信息是，如果当初做出了不同的抉择，自己的生活可能没有现在这么好。

03 反事实思维的利用

我们的人生中总有“幸好”和“遗憾”的事情，很多幸福和不幸福的感受往往也来源于这些事件。

如果我们刚刚好逃过一场灾难，我们很容易想象一种负面的反事实情景（不幸遇难），并因此觉得自己“运气好”。从另一方面讲，“坏运气”则与那些本来可以不发生但却发生了的糟糕事情相连。

而这件事件本身越重要，我们会出现的反事实思维强度就越大。

例：1994年，美国发生了一起空难，所有机乘人员全部遇难。但这次空难事件有一个幸存者，他已经买好了机票因临时有事而误机。这位幸存者会十分庆幸自己没有登机并感觉自己格外幸运。

然而，无论是东方文化还是西方文化下，绝大多数人对已做事情的悔恨比对没有做的事情的悔恨要少。

例：我真希望我上学的时候可以认真学习。

我真希望在父亲去世之前告诉他我有多爱他。

我真希望我没有浪费时间花在无用的事情上。

......

针对一项成年人的调查中，最常见的悔恨是未认真对待自己的学业。

如果我们敢于更经常的走出我们的舒适区——去冒险，面对失败，至少曾经尝试失败，那么我们是否能够因此而少些悔恨呢？

而如果真的再给你一个机会回到过去，你又真的会做出不一样的选择吗？

电影《恐怖游轮》其实早就告诉了我们答案，很多人尝试千百次或许都是一样的结果。

所以，我们与其把注意力放在那些无法改变的过去上，还不如多看看现在和未来吧！

一次失利并不代表什么，说不定“福气都在后头呢”！

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