EAP心理科普|所以，到底要怎么样才能活出自我？
在生活中，你是否面临这样的困惑：
明明自己工作很累了，却无法拒绝老板给的超额任务
明明不想借钱给同学，却要违心地借给他
明明今天很累了，却没法拒绝陪朋友逛街的要求…………
即使自己很不舒服，仍然采取隐忍的态度，用合理化的防御机制来掩饰自己的行为：算了吧……忍忍吧……他也不容易……也没多大事……就这一次吧……这本该我做的事情……我这是责任心……至到有一天，实在忍不住，突然爆发！
忍耐可以换来短期关系的和谐，但对于长期关系来说，忍耐只会带来爆发。
有一次，在咨询室里，一个女孩说，我妈妈非要我按照她的意愿来选择专业，交朋友，工作，如果我不按照她说的去做，我妈妈就要死要活的，我之前一直乖乖听话，有自己的想法、愿望也不敢说，直到有一天我发现我也没有了活下去的愿望和信心。
如果没有改变，我终将会带着的柔弱的灵魂，还有这枯黄的皮囊走进坟墓。
为什么在关系中不敢表达呢？
一：人际关系中界线不清晰
比如前面说到的这对母女，关系界线不清，相爱相杀。妈妈感觉女儿的任何一个不按照她意愿的选择都是魔鬼要弄死她，而女儿也感觉妈妈的各种强势要求，就像一个魔鬼吞没了她，难怪这个女儿到后来也觉得人间不值得。
二：害怕别人受伤后来伤害我们
害怕别人受伤害后来伤害我们，是不相信自己有足够的自我保护能力或有承载适当伤害的能力，这是一种内心比较软弱的表现，俗称“软弱可欺”。
三：害怕别人把我们抛弃
“害怕被别人抛弃”是害怕失去人际关系，有这种模式的人，不追求关系的品质，只追求关系的存在，甚至可以忍受虐待性的关系。
这往往是童年早期在与父母的关系中，获得极差的安全感。安全感是人很重要的需求，所以，成年之后又会投射到新关系中，因为不能承受被拉黑的风险，所以不敢在关系中面对冲突。
但如果这种安全感不从内在建立起来，就可能会不断忍受虐待性的人际关系，这已经不是伤不伤害别人的事情了。
四：害怕别人承受不住伤害
有时敢表达自己是因为害怕别人承受不住伤害。你要相信一个成年人，需要也可以去承受这些不舒服，如果这个人承受不了被你拒绝，关系的继续也只会让你损失更大。
而且你要相信对方没有你这么脆弱，这只是一个磨合的过程，只是试探，找到双方都能接受的界限，然后才能平等和谐相处。
五：害怕遭受群体的谴责
集体意识中的“为别人负责”，特别这些人可能是父母、伴侣、孩子时，我们就很容易遭遇群体性谴责。
遭遇群体性谴责时，如果你没有对自己的相信和坚信，没有一个好的情绪状态，没有一个好的支持你、理解你的团体，那么你很可能会妥协，又回到为别人情绪负责而憋屈自己的老路上去。
如何真实表达自己？
首先：分清楚三件事。
在需要处理的事情中，理清楚三件事，即：哪些是我的事，哪些是他人的事，哪些是老天的事。
我的事，自己负起全责：如果自己有不舒服的感觉，自己尽力处理；如果自己有没有表达的需求，自己把它说清楚。
他人的事，还给对方处理，只能用建议的角度表达自己的意见或观点，不可指责。
老天的事，臣服，交给老天处理。人再聪明，也不能做老天的主。
其次，客观描述事情。
把问题从客观的层面整理清楚，要解决问题首先要看清问题的客观层面是什么。
要能从客观的层面整理清楚，首先要平复自己的情绪。只有情绪平和的时候，我们才能更多的看清楚客观。陷入情绪中时，我们以为自己客观，其实是主观的，主观会影响我们的判断力、分析力和解决问题的能力。
比如：“小王是个差劲的前锋”这是把评论当事实。
客观描述事实的说法是：“在过去的5场比赛中，小王没有进一个球。”
然后，明确具体的提出自己的需求。
当分清楚三件事后，你就清楚自己的责任，提出需求的时候，不要含糊，不要绕弯，要用最简单的语言、最具体的表达让对方听清楚，且确保对方明白。
如：我需要安静，请你把手机静音；我希望你按时到场；我希望你不回家时提前给我打电话；我希望你有家庭大额开支，超过XXX元的开支时，和我商量，会至少告知一声等等。
再然后，允许和接纳对方会有负面情绪。
我们在身体层面与对方是独立的个体，情绪层面也是。所以允许对方因为你的表达有负面情绪，而不要跟随对方情绪起情绪。
你可以告诉自己：对方是一个独立的个体，我尊重TA的独立性。我很遗憾TA感受痛苦或生气，但是我尊重TA的感受。
你可以告诉对方：我很遗憾，因为我提出这些而导致你感觉到不舒服、难过或生气。我也可以理解你的感受，但我说的这些对我很重要，是我真正想要的，请你思考一下，你有什么想法？我很想和你讨论。
比如：一个朋友比约定晚到半小时，我感觉不舒服。
自我界线内的表达是：你比我们约定晚到了，我感觉到很焦急。
过界的表达：你这个人怎么这么不守时；你总是这么不守时。
所以，自我界线的表达，是如实客观描述事件+表达自己的感受+表达自己的需求，并没有指向他人的情绪上的主观判断与定义。
试试坚持用这种方式在关系中去表达自己，过一段时间，你会看到无论是你还是你关系中的那个人，都会成长而关系也会变得更好。
记住：技巧与坚持同等重要。
在做自己的路上，有人或许会受伤，但是你仍然应该也值得去成为你自己想要成为的样子。
活出自我，就是从树立界限开始。
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