快乐生活，给平淡的日子加点料！【EAP心理科普】

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时光如水，转眼间这个年度已经只剩了十二分之一。日子过得飞快，不知道你是否有这样的感觉呢：

每天的日子都是千篇一律，上班下班加班、好无聊呀；
上一周班已经很累了，周末只想躺着；
接着又开启新的一周，无聊循环中。

毕竟人生短暂，我们还是要多体验快乐和喜悦的感觉，怎么能放任自己在无聊中任时光匆匆流逝呢？

我们有快乐的需要

很多时候，我们想要让快乐充满自己的生活，想要生活中充满惊喜和期待。威廉·詹姆斯曾说过：“事实上对于任何时代的多数人来说，获得、保持、恢复快乐是他们做所有事情的内在动机。”出发源于快乐，快乐让我们更有动力去行动。

Lyukomirsky 等人(2005)研究发现：快乐的人感知世界更安全，做决定更容易，更具合作性，过着更健康、更具活力和自我满足的生活。

当我们感觉到快乐的时候，我们会更愿意帮助别人，这就是心理学上所说的“好心情乐于助人现象”。

给平淡的生活加点快乐的调味料

问谁不想做一个快乐的人呢？那么，我们如何在平淡的生活中寻找快乐呢？

01放低预期，知足常乐

我们每一个人都有和他人比较的倾向，小时候和同学比谁的成绩好，长大了和朋友比谁的工资高。当我们在比较中险胜的时候，沾沾自喜；当我们在比较中落于下风时，情绪低落、甚至贬低自己。

社会比较理论是美国社会心理学家利昂·费斯廷格提出的，我们会关注他人的信息，并与他人作比较，从而形成对自我的评价。当我们向上比较的时候，也就是与比我们优秀的人比较，往往会有挫败感；而当我们向下比较的时候，会对自己有更多的肯定和更高的满意度。举个例子，当我们觉得自己很惨、很失意的时候，在网上或者在电视剧中看到一个更惨的故事，顿时就觉得自己幸福多了。

比较并没有错，但是要形成正确的认知，合理的评价自己，不要自怨自艾。放低预期，做足努力，就会发现结果比我们想象得要好很多，知足才能常乐！

02寻求秩序，驾驭生活

生活也需要一些秩序感。规划好自己的生活，掌控好自己的工作，一切尽在掌握之中，这样我们也会获得意料之中的快乐。

心理学研究发现，人类先天具有追求规则、有序的基本需求。有序的环境让我们在心理上感觉到有规则性和可控感，无序的环境则让我们心理产生不确定感和不安全感。这种杂乱和无序的状态还增加我们的心理负担，让我们变得不快乐。

合理安排自己的时间，让生活中充满秩序感，我们在有秩序的生活中体验快乐感和掌控感！

03 勇敢尝试，体验未知

快乐不是等出来的，而是体验出来的。“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”我们会有很多计划：想要出去旅行看大千世界、想要学习新的运动形式、想要结识新的朋友、想要尝试新的美食餐厅……

不要把所有的计划停留在“想”上面，勇敢地去尝试吧，体验新的活动，在期待的过程中我们是快乐的，在实现的过程中我们会有很多新奇的体验。哪怕体验失败了又有什么关系呢？回头想想，这又是一段值得回味的记忆。

人生嘛，重在体验！重在快乐！快乐生活，给平淡的生活加点料吧！