中智EAP|冬天来了，你的心情还好吗？

作者：中智EAP冷米

每到换季的时候，尤其是冬季来临的时候，你会不会出现嗜睡、情绪低落等症状呢？

其实，在季节更替变化的时候，人的身体和情绪会随着天气的变化而产生一定变化是非常正常的事情，这是身体为了适应天气和光线而产生的正常变化。

但如果你长期感觉自己的情绪不太好，那你可能就需要关注一下“季节情绪失调症”了。

季节情绪失调症

“季节情绪失调症”是由于季节变化而造成的人体情绪紊乱，多见于秋冬两季。患者多为女性和年轻人

此外，太阳光线的强弱也影响着发病率的高低。在全年太阳光线充足的赤道地区，患病率较低；而在远离赤道的高纬度地区，一年内光照强度频繁变化，患病率就会比较高一点。

研究表明，季节情绪失调症多发于换季后的几天，人容易出现以下症状：

·低落情绪如影随形、对事物兴趣索然

·饮食习惯变化（尤其在冬季，碳水化合物摄入量增多）

·食欲不振，体重下降/食欲暴增，体重上升

·精神运动性迟缓

·愈发嗜睡，不愿下床

·冷漠、社会活动减少

这些症状其实不仅仅会体现在“季节情绪失调症”患者身上，在刚刚换季的时候，很多人都很容易出现上述变化。

不过，如果我们发现自己的症状愈发明显、多种症状并发，并且换季后依然存在，那就必须要高度重视自己的状态了，你很可能患上了“季节情绪失调症”！

为什么会产生“季节情绪失调症”？

胡安·莫伊塞斯·德拉·塞纳 （Juan Moisés de la Serna）在其书中《抑郁：当悲伤成为一种疾病》提到，“季节情绪失调症”产生的根本原因是人体生物钟的变化。

当个体所处的环境发生改变时，生物钟就会受到影响，继而影响生物节律和人体激素分泌，个体饮食的睡眠习惯也会发生变化。

当我们处于长途旅行，尤其是跨时区出行时，我们的生物钟也会报警。我们会出现一连数日的身心疲惫、情绪低落、睡眠不足、食欲不振等症状，这就是“飞行时差综合征”。

这两种病症虽然比较相似，但其不同之处在于，“季节情绪失调症”持续的时间比较长，无法自行消失，长此以往下来容易患上重度抑郁症。

而对于一些本来就患有心境障碍的患者而言，季节的变化很可能会加重疾病的症状。

詹姆斯·莫里森（James Morrison）在其著作《实用DSM-5（精神障碍诊断与统计手册（第五版）》中就提到了精神疾病的“伴季节性模式”这一情况。

一些患者的心境障碍（如抑郁障碍、双相情感障碍）会在一年中的几乎同一时间重复开始（并结束），且季节性发作的数量远超过非季节性发作。

遇上“季节情绪失调症”怎么办？

如果你觉得自己患有“季节情绪失调症”，那你首先需要寻求精神科医生的帮助，由医生进行诊断和治疗。“季节情绪失调症”的治疗往往需要采用精神药物辅以光照疗法、认知行为疗法等方式。

但其实“季节情绪失调症”和其他疾病一样，如果可以在刚刚开始换季的时候我们就有意识地调节自身情绪，或许就能在一定程度上预防疾病的发生。

如果你发现自己有一些没由来的情绪低落，你可以先尝试以下方法：

动起来：

如果平时自己没有运动的习惯的话，你可以出门走动走动，呼吸一下外面的新鲜空气。

在秋冬换季的时候，可能阴雨天气会比较多，你可以在有温暖阳光的时候多晒晒太阳，而在阴雨天气就在家晒晒“浴霸”吧！

多交际：

无论是在工作上和之前没有接触过的同事增加交集，还是和原来的家人朋友们增进互动，你要做的就是让自己变得开放起来。

当你愿意和周围的人交际相处的时候，或许你就会发现一个

当你愿意和周围的人交际相处的时候，或许你就会发现一个充实、快乐、崭新的自己。

短目标：

目标的设定往往可以让我们找到生活的新希望。你可以为自己设立一个在短期内可以达成的个人目标，或者为社会做贡献的短期目标。

这个目标不用设置地多么有建设性或者多么宏大，看完一本短篇小说也可以设为自己的短期目标。当完成这些短目标的时候，你往往会发现自己比之前有力量多了。